秋高气爽登山去 中医助您巧运动

　　今天，我们从中医的角度，学一学秋季登高的运动之道。中医认为，秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长的过渡阶段。人体的生理活动也应顺应自然，从夏天的宣泄转为秋天的收敛。运动时若像夏季一样追求大汗淋漓，会使人体阳气过度外泄，不利于秋冬季节的阳气收藏，可能导致秋冬季节更容易感到疲劳、怕冷或感冒。因此，秋季运动应以微汗出为度，感觉身体发热、微微出汗即可，切勿大汗淋漓。

　　膝为筋之府，肝主筋，肾主骨。《黄帝内经》云“膝者筋之府”，膝关节是全身筋脉汇聚的地方。肝主筋，肾主骨，膝关节的健康与肝肾功能密切相关。登山，尤其是下山时，膝关节要承受身体重量3—4倍的压力，对筋和骨的损耗很大。若过度损耗，会伤及肝血、肾精，可能导致膝盖酸痛、无力，甚至引发慢性损伤。因此，保护膝关节不仅是现代运动医学的要求，更是中医养生的核心要义。

　　登山前充分热身，能有效唤醒身体，预防扭伤和拉伤。重点拉伸肝经和胆经。动作要领：双脚分开与肩同宽，脚尖向前。吸气时双臂举过头顶，呼气时一手滑向小腿外侧，身体向一侧弯曲。另一只手臂向上延展，目光看向上方指尖。感受从脚踝、大腿外侧、腰部到腋下的整条侧面线的拉伸。吸气回正，呼气换另一侧。注意保持骨盆中立。做一做弓步压腿、活动脚踝和膝关节（顺时针、逆时针转动膝盖），让关节分泌滑液，减少磨损。

　　登山过程，速度均匀。切忌一开始就猛冲，应采用小步慢走、匀速上行的策略，这样最节省体力，对心肺的负担也最小。按揉穴位，足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。按压此穴能强健脾胃功能，为身体提供源源不断的气血能量。委中穴：在膝后侧，胭横纹中点。按揉此穴可有效缓解腿部疲劳、放松膝关节周围的筋脉。阳陵泉穴：在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中。此穴为“筋会”，按摩、点压此穴，专治各种筋病，如拘急、痉挛、疼痛等；同时可增强腿部肌肉弹性，缓解肌肉酸胀沉重。

　　俗话说“上山容易下山难”，下山时膝关节承受的冲击力更大。建议使用登山杖，它可以分担至少30%的腿部压力，为膝盖提供有力支撑。切忌奔跑下山。应侧身下山。下山可采用“Z”字形路线，慢慢下行，以减小膝关节的弯曲度和冲击力。

　　要及时擦汗，切勿贪凉，自带保温杯，饮用温水。

　　大多数体质健康者都适宜登山，尤其推荐情绪郁结、久坐少动的上班族，登高望远可舒畅情志、活络气血。心脑血管疾病患者（如高血压、冠心病），重度肥胖者，患有膝关节疾病及腰椎疾病的人群建议不要选择登山项目。

　　（中国中医药报）