“睡前刷牙”是错的？这些误区，你中了几个？

　　上床睡觉前刷个牙，好像已经成为很多人的一种共识。实际上，睡觉前并不是最佳的刷牙时间。什么时候刷牙最好？应该如何正确刷牙？一起来看。　 

　　建议饭后半小时刷牙

　　很多人喜欢等到睡觉前再去刷牙，但这个习惯对于入睡困难的人群来说并不友好。刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的睡意。

　　因此，建议大家别等到临睡才去刷牙，最好在饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。 

　　这些错误的刷牙方式，你中招了吗？

　　1.横向刷牙

　　长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。

　　牙釉质是人体最坚硬的组织，但它在牙颈部位置的分布是最薄的，每天对薄弱区域猛攻，久而久之就会出问题。

　　2.刷牙时间过短

　　有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。其实，刷牙时间应保持在3分钟以上。

　　3.只刷牙不刷舌头

　　舌面上许多小的凸起乳头，高低不平，易成为藏匿病菌的温床。如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄在舌头细缝里“发展壮大”，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

　　4.牙刷长期不更换

　　牙刷用久了就会“开花”，不仅藏污纳垢、细菌丛生，刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议每三个月更换牙刷。 

　　牙要怎么刷，才最干净？

　　好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。正确刷牙方法为水平颤动拂刷法：

　　刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

　　刷门牙内侧：同样成45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

　　刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

　　刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

　　每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8-10次，确保牙齿的内、外侧面咬合面都刷到；每天刷牙2-3次，晚饭后那次尤其不能省。

　　口腔健康的人群选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。

　　（综合自申工社、生命时报）