小雪节气做好“养”和“藏”

　　11月22日，是二十四节气中的小雪。《黄帝内经》中强调：“冬不藏精，春必病温。”因此，小雪养生，要格外注意“藏”。中医提醒，小雪节气后，天气转冷，要科学预防感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

　　中医认为，冬季需要养肾护肾。肾主骨生髓，肾的精气盛衰，直接影响人体骨骼的生长、营养、功能等，故要重视补肾、养肾。大家可适当食用补肾助阳、固本填精的食物，如羊肉、虾仁、韭菜、胡桃仁、龙眼肉、板栗等，但应注意平时属阴虚火旺或实热体质的人群不宜食用。此外，中医认为“黑入肾”，因此可适当多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，滋补肝肾、温润脏腑。

　　小雪时节，昼夜温差大，应注意御寒保暖，预防感冒。在寒冷的气候下，人体血液循环减慢，尤其容易导致关节部位僵硬和疼痛。因此，头部、腰腹、膝盖和脚部的保暖尤为重要。其中，日常生活需要注意肚脐保养，以增强身体抵御外邪的能力，预防疾病发生；体寒女性可用暖水袋进行腰腹部保暖。膝盖受凉会引起血液循环不通畅，出现腿部酸麻胀痛不适，即所谓的“老寒腿”，为避免出现此类情况，人们可戴上护膝。

　　都说“寒从脚起”，脚部受凉容易导致寒邪入侵，建议脚出汗多的人可以选用透气性较好的棉鞋和棉袜。另外，晚上7点半至9点肾经运行的时候，人们可以多泡脚，以促进新陈代谢，温阳益肾。小雪节气寒冷干燥，人们应适当运动，以增强体质，促进血液循环，从而减少关节僵硬症状，还有助于缓解寒冷带来的其他不适。大家可以进行低强度的有氧运动，如散步、打太极拳等。

　　随着气温逐渐下降，可能会面临着多种呼吸道传染病叠加或同时流行的风险。大家应保持良好的个人卫生习惯，保持居住和工作环境的清洁与通风，通过合理饮食、适量运动和充足睡眠来增强体质，减少与有呼吸道症状人群的密切接触，并做好健康监测，视情况及时就医。同时，对于有疫苗可预防的呼吸道传染病，应尽早按照接种程序接种疫苗，儿童、老年人和有慢性基础性疾病的人群尤其应注意疫苗接种。

　　另外，小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。舒畅情志，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，特别是轻音乐，能够缓解紧张情绪，帮助抑制情绪波动，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时，要多参加娱乐社交活动，与亲朋好友交流，分享快乐，排解烦恼，增进友谊，培养乐观、豁达的性格，激起对生活的热情和向往。（曹晓燕）