收藏好这份立冬“养生清单”

　　立冬马上就到啦，这可是“冬藏”的关键信号，立冬如何养生呢？其实核心就是“藏好阳气、养足底气”。

　　藏好阳气储足能量

　　当立冬的寒气裹着“万物闭藏”的信号而来，中医里的立冬养生，从不是“添件衣服”那么简单—它是帮身体“藏阳气、固根本”的关键节点，相当于给健康“上一道冬令保险”。

　　《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏”，立冬是“闭藏”的起点:此时人体阳气从“疏泄”转向“内敛”，代谢变慢、抵抗力易“滑坡”。若此时养不好，不仅秋冬感冒、咳喘、心脑血管问题会找上门，还会影响来年的“正气”。而做好立冬养生，相当于给身体“储足能量”，既能扛过寒冬，还能为来年的健康“打底”。

　　不同体质不同养法

　　立冬养生不是“千人一方”，立冬养生需按中医体质“量身定制”，才能真正“补到位、藏得牢”。

　　阳虚体寒(怕冷、手脚冰凉)：温阳藏气

　　吃：优先选“温而不燥”的食材—比如甘蔗，甘蔗性平补阴，搭配羊肉萝卜汤(羊肉温阳、萝卜消积)，避免滋腻。

　　养：每天睡前用40℃温水泡脚15分钟(加3片生姜)，重点按揉“涌泉穴”(脚底前1/3处)，帮阳气“扎根”。

　　阴虚火旺(口干、易上火)：润补防燥

　　吃：选“润而不寒”的食养—比如生葱，葱性温通阳，搭配银耳百合梨汤(润燥滋阴)，忌辛辣。

　　养：晨起搓“后腰肾俞穴”(双手搓热按揉后腰)，每次5分钟，帮阴液内藏。

　　痰湿体质(身重、易腹胀)：健脾化湿

　　吃：山药莲子粥(健脾)、栗子粥(补肺气+健脾胃)，避免肥甘厚味。

　　养：每天做“八段锦•调理脾胃须单举”3遍，疏通中焦气机。

　　有基础病(三高、慢阻肺)：稳阳固气

　　晨起别着急下床(先躺5分钟再起身)，出门必戴围巾(护住“风府穴”)，避免寒邪引发血管收缩。

　　忌盲目补、过度藏

　　立冬养生最忌“盲目补、过度藏”—比如阴虚还猛吃羊肉，或是天天宅家不动，反而会让“闭藏”变成“郁堵”，这相当于给健康“埋隐患”。

　　补要“平”：别跟风“大补特补”，补而不滞，才符合“闭藏”的温和节奏。

　　藏要“动”：“少动形、多动气”一每天晒太阳 (上午10点晒后背“督脉”) 15分钟，或是练“太极•云手”5分钟，让阳气“藏而不郁”。

　　细节“暖”：按古代“授冬衣”的思路，重点护“三暖”—头暖(戴帽子)、背暖(穿高领)、脚暖(穿棉袜)，避免寒邪从“薄弱处”入侵。

　　对中医来说，立冬养生的核心是“藏好阳气，养好根本”—就像农民立冬“贮冬水、积肥”为来年耕种做准备，人体此时的养护，是为春天的“阳气生发”攒足能量。这个冬天，跟着中医的节奏“藏好、养好”，不仅能少感冒、少犯老毛病，等来年开春，你会发现身体的“正气”更足、状态更好。

　　（曹晓燕）