冷冷冷！“断崖式”降温，这份防护指南请收好！

　　有一种冷，叫“早晨出门忘穿秋裤”；有一种慌，叫“翻遍衣柜找不到厚衣裳”；有一种悟，叫“冷空气来才懂保暖要提前”。

　　    保暖不能纯靠抖，毕竟这次冷空气“实力强劲”，6~10℃的降温不是小事。下面给大家一些保暖小提示，不光要穿得暖，更要护得对。

　　穿衣有讲究

　　暖得科学不遭罪

　　★遵循“洋葱式穿搭”

　　内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。

　　★重点部位别漏风

　　头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”。头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽；颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。

　　★老人小孩别穿太多

　　这类人群代谢较慢，过度包裹容易出汗，反而增加感冒风险。建议比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为合适标准。

　　防护要到位

　　避开降温“健康坑”

　　★出门做好“过渡适应”

　　从温暖室内到寒冷室外前，先在门口站1~2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免突然受凉引发头痛、鼻塞。

　　★减少“冷热交替”刺激

　　进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热饭喝热水时，别马上脱外套，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发不适。

　　★口罩、护手霜别落下

　　冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害；手部暴露在外容易干裂，随身携带护手霜，洗手后及时涂抹。

　　饮食加调理

　　从内到外补暖意

　　★多吃“温性高蛋白”食物

　　适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。

　　★喝对热水更暖身

　　别喝刚烧开的沸水，晾到40~50℃时饮用最佳，避免刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身，但容易上火的人要少放桂圆。

　　★少吃“生冷寒凉”食物

　　刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。

　　特殊人群多留意

　　定制化守护更安心

　　降温是感冒、心血管疾病的高发期，尤其是老人和慢性病患者，必须做好预防。

　　★预防温差型感冒

　　室内外温差大时，出门前提前10分钟穿好外套，避免突然暴露在冷空气中；回家后别急着脱衣服，等身体适应室内温度再慢慢减，减少发生感冒的概率。

　　★关注心血管健康

　　低温会让血管收缩、血压升高，高血压、冠心病患者要按时服药；如有条件，每日固定时段测量并记录血压变化。避免晨练过早（建议等太阳出来、气温回升后再运动），运动前先做5分钟热身，防止突发不适。

　　★保护呼吸道和关节

　　哮喘、关节炎患者，出门要戴口罩（阻挡冷空气刺激呼吸道），出门可戴护膝、护肘，避免冷风直吹引发疼痛。

　　泡脚：驱散寒气的“头等大事”

　　★水温与时长

　　水温不是越烫越好：保持在40-45℃左右，以身体微微发热、后背感觉有些潮润为宜。过热会烫伤皮肤、加速血液循环负担。

　　时间不是越长越好：一般以15-20分钟为宜，直到身体微微出汗即可。切忌大汗淋漓，否则反而耗伤阳气。

　　★泡脚“黄金搭档”

　　单纯热水泡脚已很好，若想效果加倍，可以试试加点“料”：

　　生姜/花椒：适合手脚冰凉、怕冷严重的人，有助驱寒除湿。

　　艾叶：对于女性痛经、体虚寒湿者尤为适合，能温经通络。

　　醋：帮助缓解脚气、软化角质，并能放松身心，有助睡眠。

　　★最佳时机与禁忌

　　最佳时间：晚上7-9点，这是肾经气血较弱的时辰，此时泡脚能滋肾明心，有效促进睡眠。

　　切记：饭后半小时内不宜泡脚；有严重心脏病、低血压或糖尿病足的患者，需在医生指导下进行。

　　饮食：由内而外的“能量补给”

　　★多吃“三色”食物

　　白色润肺：梨、银耳、山药、百合、白萝卜。能有效缓解秋燥引起的口干、皮肤干、咳嗽等问题。

　　黑色入肾：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳。有助于补肾益气，为身体储存能量。

　　红色暖身：红枣、枸杞、胡萝卜、牛肉、红薯。富含铁质和蛋白质，能增强御寒能力。

　　★喝对“三杯水”

　　晨起一杯温开水：经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，一杯温水能稀释血液，唤醒肠胃。

　　午后一杯养生茶：下午3-5点是膀胱经运行之时，可以泡一杯红枣桂圆茶（补血暖身）或蜂蜜柠檬水（滋阴润肺）。

　　睡前一杯热牛奶：牛奶中的色氨酸有助睡眠，温热的牛奶更能带来一夜安眠。

　　★忌口“寒凉”与“辛辣”

　　降温后，脾胃功能减弱，应减少生冷瓜果、冷饮、凉拌菜的摄入。同时，过于辛辣刺激的食物（如火锅配烈酒）会耗伤阴液，加重“内燥”，引发上火。

　　作息：顺应天时的“能量收藏”

　　★早睡以养阴

　　“早卧”可以顺应阳气的收敛，避免夜间寒邪伤人。尽量在晚上11点（子时）前进入睡眠状态。子时是阴阳交汇之时，此时入睡最能养阴，效果事半功倍。

　　★早起以利肺

　　“早起”能使肺气得以舒展，防止收敛太过。但所谓早起，并非天不亮就起，而是相对于夏季而言，建议在早上6-7点起床，呼吸新鲜空气，进行舒缓运动。

　　★午休以蓄能

　　如有条件，中午11点至下午1点（午时）可以小憩15-20分钟。这被称为“子午觉”，午休片刻不仅能缓解一上午的疲劳，更能为下午储备精力，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

　　 （综合健康中国、咸阳市计划生育协会）