几个小动作预防老年骨质疏松

　　骨质疏松是老年人最常见的骨关节疾病，平时可从腿上预防。

　　用手来回搓腿

　　方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20-30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

　　功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉力量。

　　抬大腿

　　方法：坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿，交替重复10次，每天坚持早晚各做一遍。

　　功效：这个动作能够锻炼肱四头肌，保护骨骼并增加骨容量，从而减少骨内钙质的流失。

　　揉按膝盖上的穴位

　　方法：找到内外膝眼（膝盖窝下面的两个凹处）、血海穴（膝盖上两指内侧）、梁丘穴（膝盖上两指外侧，如图示），然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼，大拇指按住血海穴，小指或者无名指按住梁丘穴，用力按压揉搓，每次5-6分钟。

　　功效：能够软化髌骨，缓解膝盖僵硬、疼痛的症状，从而预防骨折。（赵恒）