科学运动助力开学好状态

　　假期结束后，中小学生需要收心调整状态。科学运动有助于调节孩子身心，让其精力充沛，更快进入学习节奏。规律锻炼还能增强体质和免疫力，为新学期打下健康基础。家长要让孩子每天保证适量运动，尽量安排户外活动，开阔视野、放松心情。

　　假期后孩子身体对运动的适应性下降，需遵循科学原则逐步恢复运动，避免受伤或过度疲劳。

　　循序渐进，逐步适应。避免假期后直接开展剧烈运动，应从低强度运动（如慢走、轻度拉伸）开始，根据身体适应情况慢慢增加运动量、延长运动时间，给肌肉、关节和心肺系统留出适应周期，让身体逐步适应。

　　安全第一，避免受伤。运动前必须进行充分热身（如快走、关节环绕、动态拉伸），让身体微微发热、关节活动开，降低扭伤、拉伤风险；运动中要量力而行，不盲目追求高强度或高次数，若出现头晕、腹痛、关节疼痛等不适，需立即停止运动，休息观察；运动后及时进行静态拉伸放松，帮助肌肉恢复，缓解酸痛。

　　适合的运动方式

　　跳绳、体能训练、拉伸运动是三种简单有效的方式。跳绳是一种简单而有效的运动方式，能够显著增强心肺功能。建议学生每天适量跳绳，并逐渐增加跳绳的次数。为了减少噪音和震动，可以在室内跳绳时脚下铺上软垫。跳绳以前脚掌柔和落地、减少冲击，并逐步加量。如出现跟腱或后跟不适，应减少弹跳量并加强小腿后群与足弓力量；通过进行高抬腿、开合跳、深蹲等自重练习，学生可以增强肌肉力量。在训练过程中，动作要规范，并逐步加大训练强度，同时注意避免运动过量；拉伸运动对于放松肌肉、提高柔韧性以及预防运动损伤具有重要意义。学生应该进行全身肌肉的牵伸练习，特别是在运动后进行拉伸，以促进身体恢复并减少肌肉酸痛。

　　运动前后的准备

　　运动前，应充分热身以激活身体，预防潜在的运动损伤。孩子们需穿着合脚的运动鞋和宽松舒适的衣物，同时清空口袋中的尖锐物品，以防运动时意外受伤。此外，避免在运动前一小时过量饮食，以防胃部不适。运动结束后，不宜立即停止活动，而应通过慢走等方式使心率逐渐恢复平稳。同时，及时补充少量水分，并配合拉伸运动以促进身体恢复。此外，避免在运动后立即吹空调或冲冷水澡，以防对身体造成不良影响。若在运动过程中出现任何不适，应立即停止并通知家长，必要时寻求专业医疗建议。

　　常见运动损伤及处理

　　低年级儿童由于协调能力仍在发展，容易发生扭伤或跌倒。例如踝关节扭伤，因此在运动时要特别注意适度的运动量；高年级学生因为运动量大且训练强度高，更易出现过度使用导致的损伤，例如胫骨结节骨软骨炎。这种损伤通常是自限性的，多数会随着青春期的结束而好转，但可能会留下膝下小凸起。处理这类损伤时，应暂时减少跑跳活动、进行冰敷，并根据需要使用护膝和康复训练。

　　还有一些常见的运动损伤，如关节滑膜炎和胫骨结节骨软骨炎。关节滑膜炎通常出现在剧烈运动、劳累或感冒后，症状包括膝或髋疼痛、轻度肿胀和跛行。这种损伤通常是自限性的，休息后多数可以缓解。处理这类损伤时，可以暂时减少运动、进行冰敷并观察症状。

　　为了预防运动损伤并建立良好的运动习惯，家长可以和孩子一起制定每周的运动计划，确保锻炼与学习之间的平衡。同时，尊重孩子的兴趣并选择他们喜欢的运动项目，这样更容易激发他们的运动动力并长期坚持。通过科学合理的运动，孩子们将更加充满活力和自信地迎接新学期的挑战。（贾新生）