褪黑素也叫“黑夜荷尔蒙”，其最主要的作用是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“该睡觉了”。
白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上十点时分泌量增加，晚上十一点左右分泌量大量增加，凌晨两三点达到最高峰；天亮时褪黑素的分泌又降至最低水平。可以说，晚睡的人主动放弃了一部分褪黑素带来的睡眠“福利”，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，睡眠-觉醒周期就会受到影响，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉”。
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