立秋后养生要注意“二宜”“三忌”

　　立秋，是秋天的第一个节气，意味着暑去凉来、秋天将至。秋季是成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡时期。但立秋之时三伏天还未结束，本周末还有处暑，在这秋夏相交之际，中老年人的养生显得尤为重要，小编总结了几点适宜中老年朋友近期养生的小方法：

　　“二宜”“三忌”保健康

　　宜润肺：秋燥伤肺，耗人津液。中医认为，肺为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，容易被秋燥所伤。建议多吃一些有润肺、养阴清燥功效的食物。

　　宜健脾：中医将立秋至秋分这段日子称为长夏。人体五脏中的脾与长夏相对应，此时湿气容易困脾，养脾重在清热、祛湿，可适当多吃山药、薏米等食物。

　　忌食辛：中医认为辛味通肺，可以助长肺气，摄入过多辛味的食物，容易导致上火、便秘等秋燥症状。尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬等。

　　忌郁结：夏秋之交，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，内分泌紊乱容易造成情绪低落。此时要做好心理调节，感到情绪低落时，积极运动是排解的好办法，比如慢跑、散步、登山等。

　　忌燥热：立秋后暑气一时难消，仍要注意防暑降温，但不可贪凉。尽量少开空调，趁早晚凉快时勤开窗通风。

　　“二茶”“二穴”解秋燥

　　甘麦大枣茶：材料：甘草10克、浮小麦30克、大枣10枚。

　　做法：将甘草、浮小麦研成粗末，大枣去核，放入保温杯中冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮（大枣可嚼食）。也可将三味食材加水煎煮后，取汤液300毫升，一日内分2~3次服完。

　　功效：养阴除烦、宁心安神。

　　乌梅生姜茶。材料：乌梅1个、生姜1~2片、红糖适量。

　　做法：将乌梅去核，乌梅肉洗净切碎，生姜洗净切丝，同红糖一起放入保温杯中，沸水冲泡半小时即可。

　　功效：养阴生津、暖胃健脾。

　　按迎香穴祛燥：秋燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。用两手食指指肚，顺时针逆时针各揉搓20~30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

　　按天突穴润肺：天突穴与肺部联系密切，其外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。天突穴位于颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。            李响 整理

　　编辑：李雅雯

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