健身后能献血吗？

　　一边想奉献爱心，一边又怕影响训练效果，很多热衷健身的爱心人士都会在挽袖献血前产生类似的顾虑。那么到底该如何平衡二者之间的关系？其实只需要搞清楚如下几个问题：

　　●健身与献血冲突吗？

　　答：只要符合献血基本条件，健身人群完全可以献血！ 

　　科学依据：人体总血量约占体重7%—8%，一次献血200—400ml（不足10%），健康机体可快速代偿；献血后流失的红细胞约21天恢复，但血浆水分24—48小时即可补充，不影响运动耐量。  

　　温馨提示：要注意献血前后的训练调整！

　　关键时间点：

　　献血前24小时：避免高强度训练，以防止乳酸堆积或脱水。具体运动包括：跑步、游泳、跳绳、骑动感单车和打篮球等。 

　　献血后48小时：暂停力量训练（如举重）、剧烈有氧，可改为拉伸、散步。  

　　献血后1周：逐步恢复训练强度，优先上肢或低强度运动。比如俯卧撑、哑铃等。

　　●健身人群的特别注意事项 

　　1、增肌期能献血吗？

　　真相：献血不会“掉肌肉”，但献血后1—2天需暂停蛋白质补充，以避免加重肾脏负担。

　　建议：献血当天多喝水、补充易消化碳水；48小时后恢复正常蛋白摄入。  

　　2、长期喝蛋白粉有影响吗？

　　蛋白粉不影响献血资格，但献血前需如实告知健康状况。  

　　3、体脂率低会被拒吗？

　　硬性标准：男性体重≥50kg、女性≥45kg即可，与体脂率无关。但极端低体脂者需评估整体健康状况。  

　　●献血对健身有哪些帮助？

　　对于健身爱好者，经常献血有如下好处：

　　1、促进血液更新：刺激骨髓造血功能，提升红细胞携氧能力； 

　　2、免费体检：献血前检测血红蛋白、血压等，相当于一次简易体测；  

　　3、心理增益：产生“撸铁是为了强大自己，献血是为了帮助他人”的双重成就感！    

　　温馨提示，如果您是健身爱好者想参与无偿献血，建议选择休息日前一天献血，同时带上运动饮料来补充电解质。  （胡程利 付鸿波）

编辑：李雅雯

责编：王卫

审核：闫振寰