怡情养性治失眠

　　邓素玲，河南省中医院主任医师、教授。2022年入选全国名老中医药专家传承工作室建设项目，培养中医药传承人才。以下是她对失眠的一些保健方法。

　　阴阳平衡才能睡眠正常

　　“失眠”又称“不寐”。中医学认为，睡眠的好坏与人体气血循行、阴阳盛衰有密切的关系。《黄帝内经》记载：“壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”这段论述，通过对青年和老年人的气血运行情况进行对比分析指出，只有阴阳平衡、气血充盛，才会有正常的睡眠。

　　失眠往往伴随精神因素

　　许多失眠患者不知道从自身的健康状态中查找原因，或对治疗信心不足，或因找不到有效的方法而长期服用安眠药。中医学认为，“阳不入阴”是失眠的基本病机，造成这种病机的原因是多方面的：

　　1.肾阴虚的患者，会因为心火过旺扰乱心神而不易入睡。此类人多伴有心烦多梦、盗汗、手足心热、腰膝酸软等症。

　　2.平素多思多虑，会影响脾胃的消化机能，日久营养不良、气血虚少、心神失养，表现为睡后易醒，多伴心慌、乏力、精神萎靡等。

　　3.心强气盛或情志郁结，常会因气郁化火扰乱心神而失眠。这类人容易睡中惊醒，常伴有睡觉时胸闷、胁痛、口苦等。

　　4.失眠的发生往往伴随着精神因素，或喜或忧，或怒或悲，或思或恐。精神情志的失调可以影响人体气血的运行，导致阴阳的失调，因此，失眠患者平时应注意调畅情志，避免五志过极、七情过激。严重者应及时就医，积极配合医生查找原因，从辨证用药、经络疏通、心理疏导、自我保健几个方面着手调理治疗。

　　四种保健方法助睡眠

　　松静功调理法。此法适于情绪亢奋、不易安静者。睡觉时平卧，四肢放松，按照呼吸的节律，“吸”时默念“静”字，“呼”时默念“松”字，从头至足，一个部位一个部位地循序放松，每一个部位至“沉重如铅，余部皆忘”的程度，再换其他部位。全身放松后，再默默感受血液从头到足的流动过程，心思随血液在全身漫游。每日一次，全身心投入，渐渐就会进入“半途而眠”的佳境。

　　头面部放松法。精神紧张、焦虑、面部肌肉紧绷、目睁不闭者，睡前静坐，轻轻揉搓面部3—5分钟，缓慢转动眼球，左右各三圈。然后选舒适睡姿，轻轻张口，闭眼，反复打哈欠，动作要慢，不要连接太快，直至真正打哈欠，顺其自然，则可安然入眠。

　　“搅扰”法。对于卧则思绪连篇、心绪不宁者，睡时平卧闭目，用意念虚画一些流线型图案，如行云、水波、涟漪、迷宫图、蚊香状的螺旋线圈，要思绪缓慢，散漫不实，直至将自觉清晰的思路搅得模糊不清，不再胡思乱想为止。

　　心理暗示法。对安眠药有依赖的患者，可以在安眠药的瓶中掺入等量的维生素B1，二者的形状和口感不易分辨，服药时仍按以前的片数，但要相信自己服的是安眠药，如果能连续数日安睡，说明对安眠药只是心理依赖，即可停药。