判断是否长寿 测测这些项

　　研究发现，老年人手劲大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟长寿都有一定关系。手部握力越大，死亡风险越低；平躺或坐姿时起身越敏捷或者走路步速越快的人也往往越长寿。

　　专家表示，这些指标反映了人体运动系统的机能水平。如握力测试可以反映整体肌肉状态，也间接反映了老人肌肉萎缩的程度；蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有关，是人体肌肉反应和控制能力的综合表现；走路快慢反映整体活动能力的强弱，和心肺机能、下肢肌力、关节活动度有关。因此说这些指标关乎长寿是有道理的。

　　体质测试告诉你真相

　　想知道自己的握力、敏捷性、平衡性水平如何，可以通过体质测试来实现。现在大多数城市都设有国民体质监测中心或监测站，可以提供体质测试服务。体质测试的指标很丰富，有握力、选择反应、闭眼单脚站立、肺活量等。当然，生活中的活动也能反映身体活动能力，如自查走路速度的小方法：过马路时，绿灯亮开始走，如能顺利走到马路对面，就说明走路速度正常；如走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛停留，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面，就说明走路速度明显较慢，可能就要加强锻炼了。

　　捡豆子、交叉走是训练好办法

　　提高中老年人灵敏度，建议多练习捡豆子和交叉走方格步。捡豆子的具体做法是把黄豆、绿豆、红豆各50粒混在一起，在规定时间内把它们分开捡出，放在盒子中，想进一步提高敏捷和协调性就用筷子来捡。

　　交叉走方格步即走路时按着地上的方格交叉着走路。另外，所有年龄段的人，每周还应进行一到两次覆盖全身主要肌肉群的力量训练，这对健康很有好处。老年人可以在进行快走、打太极拳、跳广场舞的同时增加肌肉力量训练，选择如哑铃、弹力带、斜卧撑、仰卧举腿等训练，以预防肌力衰退、肌肉萎缩，提高健康水平。           戈彩鹏 整理