老年人试试这三个动作 改善身体僵硬感

　　不少老年人总有骨头僵硬的感觉，尤其是早上醒来，感觉身上“发皱”。不妨试试以下三个动作，也许能有所改善：

　　1.膝关节响，练蹲马步。不经常运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少。上了年纪，走路时若听到膝关节咔咔作响，应通过运动增加关节的灵活度，蹲马步就是一个不错的方法：脚尖朝前，大腿与地面平行，挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次，开始时可以每次做5分钟，再慢慢延长时间。开始最好扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险。如果膝关节再发出声响时还伴有疼痛，应及时去医院就诊，不要盲目运动。

　　2.脖子僵、头皮发麻，摇摇头。脖子僵、头皮发麻是颈椎疾病的早期征兆，简单的摇头运动就可以缓解：坐直或站立，头分别向前用力低下，向后仰，再分别向左、右倾，各做10次。然后分别按顺时针、逆时针方向慢慢摇头，各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部，这样做不仅能缓解颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。

　　3.直不起身，多扭腰。老年人经常出现弯下腰就很难直起来的感觉，这可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎病的症状。平时可做扭腰操来缓解：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。若条件允许，也可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。                 李响 整理