夏季坚持这样锻炼让你受益多多

　　一边流汗，一边“赚钱”，听起来像是天方夜谭，但当你开始动起来，身体的回报就像利息滚雪球，越积越多。不花一分钱，却能换来更好的睡眠、更稳的血糖、更强的免疫力，还有那肉眼可见的腰线——这样的“买卖”，你见过几次？问题来了，哪种运动最“划算”？夏天，又该怎么选？

　　夏天的运动，不是越多越好，而是要选得巧。高温下硬撑着跑步，不但不健康，还可能让人中暑、脱水甚至心律失常。真正聪明的做法，是懂得和天气“做朋友”，顺应它、利用它、从中取利。比如游泳，这是夏天最“值钱”的运动，没有之一。水温比空气凉，人在水中运动，散热更快，心率更稳定，关节负担也轻得多。尤其是对膝盖不好、体重超标的人，水中就是最温柔的训练场。

　　游泳不是唯一的选择，晨间快走，也是被低估的“宝藏运动”。不少老年人天天晨练，却选在太阳毒辣的八九点钟出门，这就错了。早晨五点到七点，气温适中、湿度也不高，正好适合在公园或小区里快走40分钟。这时候血压最容易恢复平稳，心率自然调节，连糖尿病前期的人也能从中获益。

　　夏天运动还有个隐藏福利：心情变好。不是说光出汗就能治愈焦虑，而是夏天的阳光和运动的双重刺激，会让脑内释放更多的“快乐因子”——多巴胺、内啡肽、血清素。这些名字听起来陌生，但它们的作用你绝对熟悉：让人更有动力、情绪更稳定、晚上更容易入睡。所以坚持运动，不单是对身体好，对情绪也像是打了一针“强心剂”。

　　夏天运动，讲究的是“动中有静，静中有动”。有些人觉得，运动嘛，流点汗就行，随便走走也算锻炼。要想达到真正有益健康的效果，运动强度必须达到一定标准。最理想的是中等强度运动，比如骑车、打太极、跳健身操这些，能出汗，但不至于气喘吁吁。就像一场刚好的午后雷雨，既过瘾，又解渴。

　　有人说，夏天吃得少，运动是不是可以少一点？夏季出汗多，代谢反而更快，这时候不运动，肌肉流失得更快。所以夏天不仅不能停止运动，还得“以动养肌”，让身体始终保持一定的活力状态。说到锻炼肌肉，很多人误认为就是跑跑跳跳。其实，真正有用的，是“抗阻训练”，也就是对抗重力、让肌肉用力的一些动作。比如深蹲、平板支撑、弹力带拉伸这些，哪怕每次只做15分钟，坚持下来，肌肉量能稳住，血糖也会更听话。

　　当然，夏天锻炼也不能一股脑地拼。最怕的是那种运动前不热身，运动后不拉伸，还喝冰水的人，这种锻炼方式对身体的刺激比好处更大。热身是为了唤醒身体，让血管慢慢扩张、肌肉先“上线”。拉伸是为了让肌肉放松，避免堆积乳酸导致第二天酸痛。至于喝冰水，等于给刚刚升温的身体泼了一盆冷水，最容易诱发胃痉挛、肠道反应，甚至心律失常。

　　很多人问，运动多久才有用？如果你每次运动都能稳定在30分钟以上，每周三到五次，一个月后你就会发现，体重不一定掉，但体型变紧致了，晚上睡得香了，血压也没那么跳了。这些就是身体给你的“分红”，不是立竿见影，但日积月累，绝对可观。

　　别再等待，别再犹豫。每天早起十分钟，晚上少刷半小时手机，把时间还给身体。在你还没意识到的时候，运动就已经在替你打理健康的“储蓄账户”。这个账户，不会贬值，不会崩盘，只会在未来某天，给你一份意想不到的惊喜。（贾新生）