夏季“四大部位”怕受凉 收好这份养生“锦囊”

　　暑热渐盛时，空调、冷饮、露天纳凉成了不少人的消暑选择，但过度贪凉易让寒邪趁虚而入，诱发感冒、肠胃不适等问题。河北华奥医院呼吸内科任庆慧医生从贪凉危害、重点防护部位到科学消暑法，为大家拆解夏日护养要点。

　　当心消暑变“招病”三大隐患

　　风寒侵袭是呼吸道与关节的“隐形杀手”。如空调低温：长时间待在空调房，颈部、背部肌肉易因受凉痉挛，诱发“空调病”，发生头痛、鼻塞、肌肉酸痛等症状；儿童、老人免疫力较弱，更易引发感冒或支气管炎。冷水冲凉：运动后毛孔张开时用冷水冲澡，寒邪直入肌肤，可能导致血管收缩、免疫力下降，甚至诱发关节炎症（如膝关节炎）。

　　冷饮下肚，阳气流失，易引起脾胃受损。过量冰饮：冰淇淋、冰啤酒等生冷食物会骤然降低肠胃温度，影响消化液分泌，导致腹痛、腹泻、食欲不振，中医认为这会损伤脾胃阳气，引发“寒湿困脾”，如身体困重、舌苔厚腻。空腹吃冰：清晨或空腹状态下肠胃更敏感，此时吃冰易刺激胃黏膜，长期可能引发慢性胃炎。

　　贪凉+潮湿，双重伤身易导致湿气缠身。露天睡卧：夏夜在阳台、地板上铺席而睡，地面湿气与夜间寒气结合，易导致湿气侵入人体，出现腰酸背痛、关节沉重等“湿寒症”。汗后吹冷风：出汗时皮肤毛孔张开，冷风直吹会使汗液排泄受阻，湿气滞留体内，形成“暑湿感冒”，症状主要有发热、头重如裹、恶心呕吐等。

　　重点守护身体四大“怕凉部位”

　　身体四大“怕凉部位”是指颈部、腹部、双脚、关节，这些部位受凉会有哪些危害？如何做好护养呢？

　　颈部受凉，风寒刺激颈椎血管，引发僵硬、疼痛，甚至诱发颈椎病。建议大家在空调房内穿有领上衣或系薄丝巾，避免空调风直吹后颈。

　　腹部受凉，寒气侵袭脾胃，导致腹泻、痛经（女性更敏感）。因此，睡觉时用薄被盖住腹部，少吃生冷食物，可常喝温姜茶暖脾。

　　双脚受凉，由于脚部穴位密集，受凉易影响全身气血循环，引发感冒。要避免光脚踩瓷砖地，睡前用40℃温水泡脚10分钟，驱散寒气。

　　膝盖、肩膀等关节受凉，易致滑膜炎症，出现酸胀、活动受限。在空调房内穿长裤、戴护膝，运动后待汗水干透再吹风扇。

　　科学消暑不贪凉也能清凉一夏

　　饮食消暑，以清代冰，兼顾润燥。喝对饮品，绿豆汤（煮至豆皮开裂，清热而不寒凉）、酸梅汤（自制少糖版）代替冰可乐；午后喝一杯薄荷茶（薄荷叶+绿茶），散热又提神。吃对食物，冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类蔬菜，利水消肿；西瓜适量吃，避免冰西瓜刺激肠胃。

　　起居调护，避开“寒邪高峰”，合理用凉。空调温度设置26-28℃，搭配加湿器（湿度保持 50%-60%），每2小时开窗通风；纳凉时间：晚上10点后气温下降，避免露天久坐，可在室内开风扇，选择摇头模式，距离1.5米以上。

　　运动排湿，微微出汗，驱散暑气。清晨或傍晚进行轻度运动（如快走、瑜伽），让身体通过出汗排出湿气，运动后及时擦干汗液，避免吹冷风；暑热天避免正午暴晒，运动后可喝温盐水（500ml水+1g盐）补充电解质，而非冰镇饮料。

　　中医防护，2个小方法增强抗寒力。艾灸/热敷，每周1-2次用艾条灸足三里（外膝眼下 3 寸）、关元穴（脐下 3 寸），温补脾胃阳气；拔罐祛湿：在背部膀胱经拔罐（留罐5-10分钟），帮助排出体内寒湿，适合暑湿重的人群（需由专业医师操作）。

　　情绪调节，心静自然凉，避免“情绪中暑”。暑热易让人烦躁易怒，可通过听轻音乐、冥想、绘画等方式舒缓情绪，“心静则神安，神安则身凉”，减少因情绪波动导致的身体燥热。

　　总之，夏日养生的核心是“平衡”，既需对抗暑热，也要守护体内阳气。拒绝过度贪凉，才能让身体在清爽中度过夏天，为健康打下基础。记者 曹晓燕 通讯员 王琛