夏至后养生应做到三宜三避

　　夏至，是一年中白昼最长的一天，阳光炽烈，万物蓬勃生长。夏至过后，天气愈发炎热，人们的生活方式也需要做出相应的调整。为了顺应自然规律，保持身心健康，夏至后养生应做到三宜三避。

　　宜养心安神。夏至时节，高温容易让人情绪烦躁。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，排除杂念。每天抽出10至15分钟，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受气息的进出，让心灵回归宁静。此外，聆听舒缓的音乐也是养心的好方法。选择一些轻柔的古典音乐，其悠扬的旋律能够平复内心的焦躁，使情绪得到安抚。良好的睡眠同样对养心至关重要。保证每晚7至8小时的高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，营造一个安静、凉爽的睡眠环境，有助于身心的恢复。

　　宜清淡饮食。夏季饮食应以清淡为主。多吃蔬菜水果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、梨等。苦瓜具有清热解暑、明目解毒的功效，冬瓜能利水消肿、清热生津，西瓜则是夏季消暑的佳品，其含水量高，能有效补充身体所需的水分。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆制品等。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；鸡肉性温，易于消化吸收，能补充体力；豆制品如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物蛋白和钙质，营养丰富且价格实惠。少吃油腻、辛辣、高糖的食物，这些食物容易加重肠胃负担，导致身体上火，引发各种不适。

　　宜适当运动。天气炎热，可以选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行锻炼。散步是一种简单易行的运动方式，它能促进血液循环，增强心肺功能。每天坚持散步30分钟至1小时，沿着公园的小道或林荫路，欣赏沿途的风景，呼吸新鲜的空气，既能锻炼身体，又能放松心情。瑜伽也是夏至后适合的运动之一。它通过各种体式的练习，能够调节身体的内分泌系统，增强身体的柔韧性和平衡感。每次练习45分钟至1小时，让身体在伸展和扭转中释放压力。运动后要注意及时补充水分和电解质，避免因出汗过多而引发脱水。

　　避过度贪凉。夏至后，空调和冷饮成为了许多人消暑的首选。然而，过度贪凉对身体极为不利。长时间待在空调房间内，室内外温差过大，容易导致身体的毛孔收缩，引发感冒、头痛等症状。建议将空调温度设置在26℃左右，避免直吹身体，每隔一段时间要开窗通风换气。冷饮虽然能带来短暂的凉爽，但过量食用会刺激肠胃，导致肠胃痉挛、腹泻等问题。尽量少吃冰淇淋、冰镇饮料等，可以选择喝一些温开水或淡茶水来解渴，既能补充水分，又能避免肠胃受到过度刺激。

　　避情绪激动。炎热的天气容易让人情绪变得急躁易怒。在夏至后，要避免情绪的大起大落。要学会控制自己的情绪，不要轻易发火。可以通过与朋友倾诉、写日记等方式来排解内心的不满。保持乐观开朗的心态，多参加一些轻松愉快的活动，如看电影、逛街等，转移注意力，让情绪保持平稳。情绪稳定有助于维持身体的内环境平衡，减少因情绪波动引发的各种疾病。

　　避过度劳累。夏季人体新陈代谢加快，身体的消耗较大，过度劳累会使身体的免疫力下降，容易生病。工作和生活中要注意劳逸结合，避免连续长时间工作或进行高强度的体力劳动。每工作1到2小时，起身活动一下，伸伸懒腰，活动活动四肢，缓解身体的疲劳。合理安排作息时间，保证充足的休息，给自己留出足够的时间来放松身心。

　　夏至后的养生之道在于顺应自然，调整生活习惯。遵循三宜三避的原则，养心安神、清淡饮食、适当运动，同时避免过度贪凉、情绪激动和过度劳累，就能在炎热的夏季保持身心健康，度过一个清凉舒适的夏天。（贾新生）