小满时节如何调心神助睡眠？

　　小满时节气温逐渐升高，如果工作忙碌、压力大，很容易出现失眠、多梦等睡眠问题，就此中医给出一些小满时节调养心神、改善睡眠的建议。

　　中医认为，平息亢奋的阳气和滋补耗损的阴津是保证睡眠质量的两个很重要的方面。我们要保持心情舒畅，选择一些舒缓的运动、规律作息，以调养心神。对于入睡困难、焦躁不安，可以通过按摩刺激头顶正中、两耳之间百会穴来改善。具体可以将中指第一指节弯曲以后，用指尖把力量压在百会穴，由轻到重按压。再用双手的拇指指肚、指腹的位置，去按压我们的风池穴，也是力度由轻到重，逐渐按压。接下来可以用食指的指腹，去按压肩部正中的肩井穴，也是由轻到重的按压。这一组下来，就可以让你的肌肉逐渐放松，心神也逐渐安定，每个穴位可以按压1分钟左右就可以。

　　如果你是睡眠质量不高，夜间梦特别多，白天又特别疲乏疲倦，注意力很难集中，我们就可以多揉一下手上阴心经，阴心经起于胸中，从腋下的极泉穴到指段的少冲穴，一共9个穴位，特别表浅，在我们上肢的内侧的后外缘分布着，我们可以点揉揉按这些穴位，用手逐个按揉它。

　　还有个比较简单的方法，两手放在一起去扣撞，这其实是对经脉的一个比较好的刺激。如果你柔韧性比较好，可以打开得幅度大一些，扣击的面积就会大一些。除此之外，我们还可以用一些食补的方法，可用莲子30g、百合30g、远志9g、3到5枚红枣，适量冰糖，用清水煮开以后，小火慢炖30分钟，这样的一个方剂，可以起到健脾养心安神的作用。当然糖尿病患者不适合应用冰糖。

　　如果你感到心烦意乱，常常有口舌生疮，小便又是色黄的，往往是心肝火比较旺了，这样的人群常常会在凌晨3、4点钟早醒，我们可以用淡竹叶10克、莲心3克、炒酸枣仁15克，煮水代茶饮以清心安神。    （来自：国家卫生健康委官网）  胡程利 整理