老年人要多“练练嘴”

　　很多人认为，人老腿先老，坚持腿部锻炼，每天都不能少，却忽视口腔健康。其实，随着老年人各项机能逐渐下降，口腔健康问题也会日益突出。

　　如何改善老年人口腔健康，加强口腔肌肉锻炼是有效办法。口腔内有众多肌肉，负责咀嚼、吞咽、发音等功能。口腔肌肉锻炼主要目标是增强口腔及咽喉部位的肌肉力量，提高吞咽能力，促进唾液分泌，可以试试以下几种办法：

　　咀嚼练习。选择一些软硬适中的食物进行咀嚼练习，如苹果、胡萝卜等，逐渐增加咀嚼的难度。这不仅锻炼口腔肌肉，也能增加唾液分泌，改善口腔干燥状况。

　　发音练习。多进行发音练习，如重复发音“啊、哦、呜”等，可以锻炼舌头和口腔内肌肉协调性，有助于提高发音清晰度。

　　口腔护理。保持良好的口腔卫生是预防口腔疾病的重要措施。老年人应定期刷牙，使用牙线和漱口水，以减少细菌滋生，保持口腔清洁。

　　饮食调整。注意饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果和全谷物等，进一步促进口腔健康。     李响 整理