走路仅10分钟身体就在获益

　　早在1992年，世界卫生组织在关于21世纪健康箴言里就提到：最好的医生是自己，最好的运动是步行。美国康涅狄格大学刊文提醒，当你迈开双腿开始走路，身体会启动一系列积极反馈。

　　【第1~5分钟】这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是静止状态下的5倍。

　　【第6~10分钟】随着步速加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气被输送到肌肉。

　　【第11~20分钟】体温不断上升，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

　　【21~45分钟】

　　随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降。

　　【第46~60分钟】散步快1个小时，你的肌肉可能会疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你停止走路时，尽管热量燃烧有所减少，但依然多于锻炼前，这种“后燃”状态将保持1小时。