老年人要警惕常见的营养误区

　　误区一：老年人越瘦越好。老年人并非越瘦越好。过瘦可能导致营养不良、免疫力下降和肌肉流失，增加骨折和感染风险。

　　误区二：老年人补钙越多越好。过量补钙可能导致肾结石、血管钙化等问题。60岁以上老年人每日推荐摄入1000mg钙，优先通过饮食补充（如牛奶、豆制品等）。若需补充钙剂，应在医生指导下进行。

　　误区三：吃素更健康。纯素食可能导致蛋白质、维生素B12、铁等营养素缺乏，可能增加贫血和神经系统疾病风险。建议老年人在以植物性食物为主的基础上，适量食用鱼类、蛋类、奶类及豆制品。

　　误区四：每天喝醋能软化血管。醋的主要成分是乙酸，虽有一定抗氧化作用，但其浓度不足以逆转血管硬化，过量摄入醋可能损伤胃黏膜，引发反酸或胃炎。预防动脉硬化需控制血压、血脂和血糖。

　　误区五：吃核桃能预防老年痴呆。核桃富含ω3脂肪酸（如α亚麻酸），对大脑健康有益，但尚无证据表明其可单独预防老年痴呆。预防老年痴呆，综合干预（如认知训练、社交活动、合理饮食）更为关键。

　　误区六：老年人喝骆驼奶比牛奶更好。骆驼奶与牛奶的营养成分差异较小，且价格昂贵。牛奶是性价比更高的钙和蛋白质来源。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶替代。

　　误区七：保健品可以完全替代日常饮食。保健品仅能作为营养补充的辅助手段，无法替代天然食物的综合营养。过度依赖保健品可能导致营养失衡。建议优先通过多样化饮食获取营养，必要时在医生指导下补充特定营养素。

　　误区八：过午不食更健康。老年人消化功能较弱，两餐间隔过长可能引发低血糖或加重胆囊疾病。研究显示，少食多餐更适合老年人。

　　误区九：吃茄子可预防高血压。茄子虽含钾和抗氧化物质（如花青素），但其降压效果缺乏临床证据。控制高血压需限盐、控制体重和规律用药。

　　误区十：喝葡萄酒治老年痴呆。葡萄酒中的白藜芦醇虽具抗氧化作用，但尚无研究证实其可治疗老年痴呆。相反，过量饮酒会损害肝脏和认知功能。           戈彩鹏 整理