这些小习惯竟是脂肪囤积的“帮凶”

　　上期，我们了解了藏在日常细节里的5个“长肉小习惯”，对照自己，你们踩了几个“坑”？下期，我们继续关注那些被忽视的“小习惯”，希望能给大家带来些许帮助。

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　　饭后吃水果餐后的热量“补刀”

　　很多人将餐后水果当成“解腻神器”，明明胃里已经填满了，但酸甜的水果还是能吃得下。

　　水果中的碳水化合物普遍都不算低，多在5%~10%左右，某些水果比如枣、椰肉、香蕉、榴莲、菠萝蜜等可高达15%以上。饱餐后再吃水果，便会增加热量摄入，同时也不利于血糖控制，久而久之难逃一胖。

　　★破解招数★

　　最好在餐前半小时吃水果，这样能在一定程度上更好地控血糖，也能增加些饱腹感，减少正餐进食量；如果就是喜欢餐后吃水果，那就正餐少吃几口饭，给水果留出份额。 

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　　痴迷“酥脆”食品

　　每口“咔嚓”都在长肉

　　有些人就是喜欢吃名字带有“酥”“脆”字眼或口感嘎嘣脆的食物，比如果蔬脆、脆枣、干脆面、蛋黄酥、凤梨酥、榴莲酥、薯片等，美味又解压。

　　‍‍‍这类食物大多高油、高糖，还可能含有反式脂肪酸，热量都不低。最关键的是，咀嚼它们时会发出“咔嚓咔嚓”的声响十分悦耳，根本停不下来，不知不觉中会摄入更多热量。

　　★破解招数★

　　少吃！偶尔解馋还行。建议选冻干蔬菜脆代替其他“脆脆”的食物，不仅能尽可能降低热量摄入，还能弥补日常蔬菜摄入不足的缺口。 

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　　靠吃摆脱emo

　　脂肪将“绑架”身体

　　平时压力大，经常不开心。虽然不饿，但就想往嘴里塞东西，感觉这样才能快乐和满足。

　　咀嚼的动作确实能让人精神放松、释放压力。但问题在于，当我们不开心时，会更倾向于选择高脂肪、高糖、高热量的食物。如果经常用吃来发泄压力，试图摆脱emo，会让脂肪越囤越多，“游泳圈”日渐明显。

　　★破解招数★

　　建议用运动代替往嘴里塞食物，如果实在想吃，那就选低热量的蔬果。 

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　　平时喝水少身体会长膘

　　忙碌的日子里，忽略喝水是常有的事情。也常听人说：“连喝水都长胖！”其实，水没有能量，喝它真不能长胖，反倒是喝水少的人，身体更容易长膘。

　　有一项研究经过了五年的随访，在基线3200名体重正常的成年人中，共出现1018名新发的超重患者。研究结果显示：与每天喝0~1杯白开水的人相比，每天喝4~5杯白开水可以降低15.2%新发超重风险；每天喝6杯以上的白开水可以降低36.7%的新发超重风险。由此可见，在体重正常的成年人中，每天喝4杯（约1000ml）以上的白开水与降低新发超重风险有关。喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，这都对减肥有利。

　　★破解招数★

　　建议给自己定个“喝水时间表”，比如早上起床一杯水（200~250ml）+上下午分别2杯水+晚餐后半小时1杯水+睡前1小时1杯水；或者直接买容量1500ml~2000ml的大水壶，每天喝掉这1壶水。不喜欢喝白开水，也可以准备淡茶水。 

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　　长期久坐脂肪逐渐“躺赢”

　　很多上班族每天一坐就是一整天，一项研究发现，我国居民累计静坐时间为8.8小时/天。这相当于除了睡觉，每天有将近一半的时间都在坐着。

　　长期久坐会减少热量的消耗，脂肪容易堆积，增加发胖风险，而且还会增加血栓、中风、糖尿病的发病风险。

　　★破解招数★

　　无论工作还是看电视，都尽量主动起来活动一下，可以到厨房转转或者去倒杯水喝。如果屁股实在没有机会离开椅子，就在完成工作后进行至少30分钟中高强度的运动。