减肥效果最好的运动是跳绳

　　“迈开腿”是减肥的方法之一，选对运动方式非常重要。美国运动理事会的专家根据燃烧热量，列出了一份最佳减重运动排行榜，其中，跳绳排在第一位：

　　★第1名：跳绳

　　每小时燃烧667~990千卡热量（每分钟跳120下）。

　　★第2名：冲刺跑

　　每小时燃烧639~946千卡热量。

　　★第3名：跆拳道

　　每小时燃烧582~864千卡热量。

　　★第4名：动感单车

　　每小时燃烧568~841千卡热量。

　　★第5名：跑步

　　每小时燃烧566~839千卡热量（每10分钟跑1.6公里）。

　　★第6名：负重行走

　　每小时燃烧476~705千卡热量。

　　★第7名：爬楼梯

　　每小时燃烧452~670千卡热量（每分钟爬77层台阶）。

　　跳绳属于有氧、无氧结合运动，可减少肌肉流失，能够消耗更多热量。跳20分钟的燃脂效果等于慢跑1小时，结束后脂肪还将持续燃烧。初学者或平时不运动的人，建议跳绳先以5~10分钟为一组，一天做2~3组即可，之后可依据自己的体能状况循序渐进、慢慢增加数量。

　　跳绳要持续超过30分钟才有消耗脂肪的效果，但最长不建议超过2小时，避免过度运动。