科学合理运动减轻春季过敏症状

　　春天是适合户外运动的好季节，但对于易过敏人群来说也是敏感季。此时昼夜温差较大，还经常伴随大风、冷热交替等多变天气，而且刚刚经历冬季，身体各方面的防御机制比较弱，无法适应温度和季节变化，就会引起皮肤过敏、易疲劳等情况。此时，通过规律运动赶走疲劳、减轻过敏、提高身体抵抗力尤为重要。

　　运动增强抵抗力减轻过敏症状。春天是花粉传播最广泛的季节，花粉、灰尘、微生物等过敏源增多，易导致各类过敏症状，让易感人群苦不堪言。同时，春天阳光中紫外线的强度开始上升，很容易给皮肤造成伤害，引发炎症，导致皮肤红、肿、痒，加重皮肤过敏。

　　对于过敏体质人群来说，体育锻炼是必不可少的，因为过敏反应实际上是人自身对于过敏源的过度反应，是一种免疫紊乱现象，通过运动可以很好地纠正这种免疫系统的紊乱，对人的身体健康大有裨益。

　　快步走是春天适宜的运动。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。而用快走的方法既呼吸了新鲜空气，又达到了运动减脂的效果。慢走5分钟之后，就可加快步伐，每分钟约行进120至130步左右，每次至少30分钟。

　　登山也是春天一项极佳的有氧运动，山中的空气新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能有益，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有利于改善人体平衡，增强四肢协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　运动要避开早晚。早晨5点到10点是花粉扩散高峰期，最好不在此时外出运动。黄昏时分空气中的花粉水平最高，所以要避开这个时间段外出锻炼。如果时间上选择余地不大，到户外运动要戴口罩，预防吸入过多花粉，锻炼完毕回到家里用生理盐水清洗鼻子，也可以使用专门的清洁剂去除鼻腔内残留的花粉。

　　   保持合理运动强度。在监控运动强度的方式中，自我感觉是最为便捷直接的。如果感觉到轻微的心跳加快，身体微微出汗，在运动结束后能够在短时间内消除因运动带来的疲劳感，且第二天早起后也不会感觉到肌肉酸痛等不适感，那么前一天的运动强度较为合理。但如果在运动后久久不能恢复原状，第二天起床后感觉肌肉酸痛，甚至出现恶心等情况，那么前一天的运动强度偏大，需要及时调整。

　　除了循序渐进地增加运动量外，还要关注心率和身体的疲劳感，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估，观察身体有没有不适症状、有没有运动的欲望、是否心甘情愿去运动、睡眠是否充足。

　　此外，运动结束后不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。（贾新生）