养胃，从规律作息做起

　　不规律的作息习惯可能增加患胃溃疡的风险，而规律的作息习惯有助于维持身体的生理平衡，促进胃部健康，减少胃溃疡的发生。为什么规律作息对于预防胃溃疡如此重要？

　　稳定的胃酸分泌。胃酸是重要的胃部消化液体，过多或不规律的胃酸分泌可能会损害胃黏膜，导致溃疡形成。规律的饮食和生活习惯有助于维持胃酸分泌的稳定性。

　　健康的免疫系统。规律的作息有助于维持免疫系统的健康。免疫系统可以帮助身体对抗感染和促进伤口愈合。

　　减少应激和焦虑。不规律的生活作息习惯和长期的精神压力可能导致焦虑和抑郁症，这些情绪问题可能与胃溃疡的发生有关。规律的生活方式可以减少应激反应。

　　消化系统的稳定性。不规律的饮食和作息时间可能干扰身体消化系统的正常功能。平时通过培养规律的饮食和作息习惯，可以促进食物的正常消化和吸收。

　　养成规律作息，不妨从以下几点做起：

　　规律的饮食时间。尽量保持每天吃饭时间一致，包括早餐、午餐和晚餐。

　　均衡的饮食。包括足够的蔬菜、水果、全麦食物和蛋白质。避免摄入大量辛辣、油腻以及糖分含量高的食物。

　　避免晚餐过饱。晚上消化过多的食物可能导致胃酸逆流，刺激胃黏膜。

　　摄入充足的水分。保持足够的水分摄入，有助于稀释胃酸，减少其对黏膜的刺激。

　　规律的睡眠。规律的睡眠模式有助于降低身体的应激水平，减少焦虑和抑郁的风险。

　　戒烟限酒。吸烟和过度饮酒都可能增加胃溃疡的风险。

　　控制药物使用。一些药物，如非甾体抗炎药和类固醇，可能损害胃黏膜。如需使用这些药物，应遵医嘱，并注意监测胃部的不适。

　　管理压力。学会管理生活中的压力对维护胃部健康至关重要。深呼吸、冥想和定期锻炼有助减轻精神压力。 宋锦丰 整理