减肥话题经久不衰，误区不少

　　“轻断食”“生酮饮食法”……各种减肥方法令人眼花缭乱

　　减肥话题经久不衰，误区不少

　　近日，被称为“国家版减肥指南”的《体重管理指导原则（2024年版）》备受关注。指导原则指出，到2030年我国成年人超重肥胖率可达65.3%，肥胖防控刻不容缓。

　　一时间，各界热议减肥。社交媒体上，减肥的话题也经久不衰，但其中误区不少。

　　谨慎看待各式“减肥法”

　　各种各样的减肥方法在社交媒体上令人眼花缭乱，最常见的有“轻断食”“16+8间歇性断食法”“生酮饮食法”“GM减肥法”“循环碳水饮食法”；眼下正值春季，网上又出现了“春断食法”等新概念。

　　对于这些“减肥法”，不可全信。

　　例如，“生酮饮食”“16+8间歇性断食”等原本是医学上针对特定人群的治疗方式，并不适合所有人，盲目推广给大众存在争议。而“春断食法”往往是建立在有争议的减肥方法上，再东拼西凑而来，更是缺乏科学性。

　　与其相信各类“小道”减肥方法，不如参考权威推荐。比如，根据国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》推荐，一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3∶4∶3。在控制总能量摄入的同时，应保障食物摄入多样化和平衡膳食，保证营养充足摄入。

　　不盲目追求“掉秤”

　　“掉秤”也是社交媒体上的热词，但仅凭是否“掉秤”来判断减肥是否成功，非常片面。盲目追求“掉秤”还会引发一系列健康问题。

　　减肥速度并非越快越好，过快的减肥速度易对身体器官组织造成损伤，甚至危及生命。如果长期过度节食，会导致体内血糖供应不足，就会导致肌肉大量流失。肌肉流失的后果很严重，轻则降低基础代谢率，重则导致骨质疏松、免疫功能下降、身体功能受损等。

　　较为理想的减肥目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减肥速度为每月减2千克—4千克。

　　《成人肥胖食养指南（2024年版）》给肥胖患者减重的运动建议是：中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动，每周5—7天，至少隔天运动1次。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。