乍暖还寒时，警惕血压波动

　　天气逐步回暖，气温已经升至零摄氏度以上，这个时候要特别警惕倒春寒，特别是患有高血压的老年人。

　　不知道大家有没有发现，天气突然变冷的时候，患有高血压的老年人常会感到头晕或心悸。这是因为，随着气温突然下降，人体血管在寒冷刺激下收缩，就会导致血压上升，从而增加健康风险。

　　01低温与高血压的关系

　　我们的血压会随着环境温度的波动而变化。通常情况下，气温低了，机体为了适应 “新环境”，会进行一系列的自我调整。

　　血管收缩  寒冷会引起全身血管收缩，特别是小动脉，在寒冷刺激下会发生明显的收缩，从而帮助保存体内能量，但这一过程会增加血管的外周阻力，导致血压升高。

　　代谢增加  处于低温环境下的人为了保持体温，会促使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌，加快新陈代谢，从而产生额外的能量。这一过程不仅能帮助人体维持体温，还会对血压造成间接影响。

　　心脏负荷增加  由于血管变化导致血管阻力增加，心脏需要更大的力量来推动血液流动，心脏在增加负荷的同时，也促使血压进一步升高。

　　皮肤血管变化  寒冷还会导致皮肤表面的血管变得更僵硬，同时，也会增加血管外围的阻力，从而导致血压上升。

　　02低温天气下，如何稳住血压

　　做好保暖  当下，室内外温差较大，要给高血压患者创造温暖的生活环境，如果需要外出，老年人应该戴上帽子，多添衣物，特别注意保护头部、颈部、手和脚等易散热部位，以减少寒冷对心脑血管的不良影响。

　　如果遇到极端寒冷的情况，老年人应尽量减少外出，或者选择在阳光充足、气温较高的时段外出；锻炼的时间也应根据天气变化进行调整；切勿受冻。

　　室内运动  为了应对低温带来的挑战，高血压患者可以在温暖的室内环境中进行适当运动，这些运动不仅能帮助患者保持身体的灵活性和力量，还能有效促进血液循环，增强身体对寒冷的适应能力。老年人要特别注意把握好运动量，谨慎参与剧烈运动，也不可过量运动，以防适得其反。

　　合理饮食  日常饮食以清淡食物为主，同时减少盐分摄入，多喝水，增加新鲜蔬菜和水果的摄入。建议多吃一些富含钾、镁等微量元素的食物，比如香蕉、菠菜、坚果等，对预防脑血管疾病有益处。

　　03无论哪个季节，都应该关注血压

　　每年初春，医院急诊科都会接诊很多血压波动的老年高血压患者。高血压患者都应养成自我监测健康状况的习惯，定期监测血压，留意可能与高血压有关的其他身体信号，比如头痛或视力问题等。

　　如果发现血压持续不正常或有其他相关症状，要马上寻求医疗帮助，及时就医，以便获得准确诊断和治疗指导。老年人切不能过于 “心大”，低估寒冷或天气变化对身体的影响，小看春季低温的危害。

　　此外，老年高血压患者可以制定个人健康管理计划，比如加入社区支持小组，积极参与高血压防治的社区活动，与病友分享高血压管理经验，共同提高生活质量。