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世界肥胖日:吃春菜去踏青

2025-03-04 09:26:17  来源:经济日报·中国经济网

  春天到来后,不少人想要甩掉冬季悄悄囤积的赘肉,以轻盈的姿态迎接新的一年。3月4日是世界肥胖日,春季是减肥的黄金时期,人体新陈代谢加快,食欲相对稳定,且户外活动增多,为减重提供了有利条件。那么,如何在春季科学有效地减重呢?记者就此采访了陕西省中医医院营养科医生尹薇,为大家带来专业的春季减重攻略。

  在春季减重的过程中,饮食调整至关重要。尹薇强调,合理的饮食结构和规律的进食习惯是成功减重的基础。

  春季是蔬菜大量上市的季节,春笋、菠菜、芹菜、芦笋等新鲜蔬菜富含膳食纤维,能增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。同时,这些蔬菜热量低,富含维生素和矿物质,有助于维持身体正常代谢。建议每天蔬菜摄入量不少于500克,保证每餐都有蔬菜。

  除了合理饮食,适度的运动也是春季减重不可或缺的一部分。尹薇表示,运动不仅能消耗热量,还能增强体质,提高身体的免疫力。

  “春季气候宜人,阳光充足,还非常适合进行户外运动。爬山、放风筝、踏青等都是不错的选择。”尹薇说,爬山既能锻炼身体,又能欣赏大自然的美景,呼吸新鲜空气;放风筝时,通过奔跑、拉线等动作,可以锻炼全身肌肉,同时放松心情。此外,还可以和家人朋友一起骑自行车出游,享受春日的美好时光,在不知不觉中达到增加运动的目的。

  除了饮食和运动,一些生活习惯的调整也对春季减重有着重要的影响。

  尹薇表示,睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素水平,导致食欲增加,同时还会降低身体的基础代谢率,使减肥变得更加困难。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠,晚上尽量在11点前入睡。

  长时间久坐不动会导致身体代谢减缓,脂肪堆积。在日常生活中,要尽量减少久坐的时间,每隔一段时间就起身活动一下。还可以用步行或骑自行车代替短距离的开车出行。

  采访最后尹薇还提到,减肥是一个长期的过程,在这个过程中,难免会遇到体重停滞不前、食欲难以控制等问题,这时候保持积极的心态非常重要。不要因为短期内看不到明显的效果就灰心丧气,甚至放弃减肥计划。要把减肥看作是一种健康的生活方式,而不仅仅是为了追求体重数字的下降。

  (马相)

编辑:苏颖
河山新闻
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