节后复工，中医助你满血复活

　　◎饮食篇：清粥小菜养脾胃     

　　假期里美食不断，肠胃负担加重。中医认为，此时应清淡饮食，帮助脾胃恢复运化功能。可多喝小米粥，小米味甘、咸，性凉，归肾、脾、胃经，有健脾和胃、滋阴养血的功效，能温润滋养肠胃。还可食用山药芡实粥，山药健脾益胃，芡实补脾止泻，二者搭配，能有效改善因饮食不节导致的消化不良、腹胀等问题。同时多吃新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜等，它们富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，排出体内堆积的 “假期垃圾”。避免再吃过多油腻、辛辣、甜腻食物，给肠胃一段休养生息的时间。

　　   ◎作息篇：子午双修养元气  

　　假期作息混乱，生物钟被打乱，容易出现疲劳、困倦等症状。中医强调顺应天时，早睡早起，以养肝血、养阳气。每晚尽量在 11 点前入睡，此时胆经当令，熟睡能让胆汁正常代谢，滋养肝脏。早上可在7点左右起床，呼吸新鲜空气，舒展身体，迎接新一天的工作。午睡也是恢复精力的好方法，饭后半小时，小憩20—30分钟，能缓解上午工作的疲劳，为下午储备能量，让身体在规律作息中逐渐恢复元气。

　　◎运动篇：动静结合通经络

　　春节期间活动量减少，身体气血运行不畅。中医倡导适度运动，以促进气血流通，增强体质。慢跑是个不错的选择，在户外慢跑能让身体微微出汗，有助于阳气生发，增强心肺功能，加快新陈代谢，驱散身体的慵懒。八段锦也是传统中医养生运动，动作舒展优美，能拉伸全身经络，调节气息。每天练习1—2遍，每个动作配合呼吸，做到圆活连贯，长期坚持可改善身体机能，减轻节后身体的不适感。

　　   ◎情绪篇：五音疗愈平心气

　　   假期结束回归工作，心理上可能产生焦虑、烦躁等情绪。中医讲 “百病生于气”，不良情绪会影响脏腑功能。此时可通过听舒缓音乐来放松心情，如古典音乐《高山流水》，其悠扬旋律能让人心情平静，缓解紧张焦虑。也可与同事、朋友聊天倾诉，分享假期趣事和工作规划，释放压力，以平和积极的心态投入工作。

　　“新的一年，就从战胜节后综合征开始。”石栓柱说，希望中医养生能成为我们的健康伙伴，在一碗碗滋养的粥里，在一次次规律的作息间，在一场场酣畅的运动中，在一份份平和的心境下，开启元气满满的生活。愿我们都能轻装上阵，大步迈向充满希望的新征程。胡程利 董蕊芳