情绪调节、压力管理小妙招

　　很多人会发现，自己在工作当中经常会有愤怒、焦虑或者会出现其他的所谓不良的情绪。在这个过程中，很多人会控制它，说我要控制我的情绪，专家给大家的建议是尽可能去体验你的这些情绪，所有的情绪没有对错之分，也没有好坏之分。建议大家学会看到和理解自己的情绪。

　　一位寻求帮助的来访者曾告诉一声，在工作当中他的脾气很大，经常发火，导致他的人际关系比较紧张，而且这样一个状态还影响到了他的工作效率，非常的不顺畅，他想控制他的情绪，但是很难。他来就诊的时候医生给出应对此症状的“招数”。每次发火之前问自己三个问题：第一，问自己“我怎么了”，第二，问自己“我为什么要发火”，第三，问自己“我的需求到底是什么”。这三个问题主要对标的是我们情绪的：第一个，我发生了什么情绪？第二个，我为什么会发生这样的情绪？第三个，我情绪背后真正的需求是什么？所以，专家建议大家去多多练习这样的一些好方法，当然成功不是一蹴而就的，但是经过练习，会很好地去掌握它。

　　第二个方法，建议大家做一些放松性的训练，呼吸就是一个很好的放松性的训练。我们可以找一个安静舒适的环境，用鼻子慢慢地吸气，用嘴巴慢慢地吐气，这时候去感受腹部的收缩，感受全身肌肉的放松。给大家一个提示，当我们在做呼吸训练的时候，需要持之以恒，同时每一次在做的时候尽可能保持我们的呼吸均匀深沉缓慢，坚持几分钟，你会有意想不到的收获。

　　第三个方法，建议大家找到适合自己的方式来表达情绪。比如，绘画就是一个很好的表达情绪的方式，在绘画过程中，我们通过色彩、通过笔触、通过线条，能够把自己内在的情绪很好的表达出来。（来源：工人日报  武雅楠 整理）