节后疲惫，中医支招帮你内调外养，元气满满

　　春节假期结束，你是否觉得整个人都变得懒洋洋的，食欲不振、肩颈酸痛、失眠烦躁，工作和学习效率都大打折扣？市中医院专家提醒大家，这可能是“节后综合征”惹的祸。李刚主任认为，“节后综合征”是由经络不通、虚实不调所引起，如果不及时调理，可能会逐渐影响到其他脏腑，甚至引发疾病。

　　简而言之，节后综合征就是人们在长假结束后出现的一系列生理和心理上的不适症状，包括但不限于情绪低落、心烦意乱、困倦乏力、头晕、恶心、食欲不振等。从心理学角度来看，这是因为假期打破了人们日常的生活规律和动力定型，导致身心出现不适应的症状。

　　饮食养生之道：助力胃肠道新生

　　长假食用过量的肉类、饮料和酒，导致肠胃不适？别担心，可以喝点茶饮，如红茶、绿茶，可为肠胃“除油”，金银花、菊花则可“降火”。但浓茶、咖啡、碳酸饮料需慎饮，避免产酸产气。水果作为天然食材，其果酸助消化，膳食纤维和维生素也能为你的肠胃“加分”，能有效促进排便。此外，也可多食用羹汤如银耳粥、面条汤、疙瘩汤，加速新陈代谢，为肠胃减压。

　　颈肩守护者：舒缓肩颈酸痛

　　当肩颈酸痛侵袭，提拿颈项部、肩部，10—15次为宜。而按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴则是身体的“秘密花园”，每个穴位按揉3分钟，可疏通经络气血，缓解酸痛。

　　保持睡眠与情绪的和谐

　　睡眠不足、作息不规律、自主神经调节也跟着“调皮”？想要一夜好眠，先给肠胃一剂“静心”补药，对于疲惫引起的“睡眠紊乱”，五味子茶与百合粥是最佳拍档。此外，还要注重情志的调理，保持心情舒畅是关键。睡前可泡脚按摩，闭目养神，轻音乐陪伴，为身心打造一个和谐的舞台。 

　　戈彩鹏 整理