睡眠问题与精神健康的紧密联系

　　睡眠是人体不可或缺的生理需求，一般情况下，人们需要每天睡眠 7-9个小时，睡眠是维持生命活动的重要环节。充足的睡眠能满足身体和大脑的修复与恢复需求。然而，不同年龄段的人所需的睡眠时间也略有不同。

　　随着人们生活节奏的加快、电子科学技术的发展及工作压力的增大，失眠已成为世界性的公共卫生问题，也是诱发各种心理健康问题的主要因素。流行病学资料提示，在我国自然人群中10%—15%左右的人患有原发性失眠，其中以入睡困难、易醒、多梦等为主要表现。 

　　睡眠问题可以包括以下几点： ①难以入睡或过早睡醒。 ②有干扰睡眠的问题，例如恐慌突袭，闪回，发噩梦或思觉失调。 ③难以睡醒或起床。④经常感到疲倦或困倦，这可能是由于你睡眠不足，睡眠质量欠佳或健康问题所致。 ⑤睡太多，包括在想要或需要清醒的时候睡觉。

　　失眠有哪些危害

　　睡眠与精神健康之间有着密切的关系，患有精神健康问题会影响睡眠质量，而睡眠不足也会对精神健康产生负面影响。每个人都需要睡眠，但是我们许多人都有睡眠问题。    

　　原发性失眠患者多伴有不同程度的心理健康问题，失眠患者更容易伴有心理障碍，主要表现在躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑、恐怖等方面。严重影响其工作及生活。

　　哪些人更容易失眠            

　　在性别层面，女性患者远多于男性；在年龄段层面，失眠患者以青年组最多，但是他们恢复起来会很快；而高年龄组人群的失眠对其心理健康状况表现会更差，因此影响会更大；不同行业中，服务性行业的心理健康状况相对较差。      

　　如何改善睡眠情况          

　　在饮食方面，白天尽量减少咖啡因、精制糖类的摄入，尽量不吃辛辣油腻以及可能会引起胃部不适的酸性饮食，避免吸烟或其他尼古丁摄入。多吃富含褪黑素  的食物或者色氨酸含量高的食物，有助于缩短入睡时间，改善睡眠质量。

　　在环境方面，睡觉时最好拉上窗帘、关掉手机，营造暗一些或者无光线的睡眠环境，减少光线对大脑的刺激。睡眠质量和睡眠空间整洁程度也息息相关，日常阿要勤打扫屋子、勤换被子、勤开窗通风。    

　　在睡觉的姿势上，一般情况下推荐仰卧，此时颈椎和腰椎会处于自然舒适的状态，对颈椎、腰的压迫最小，还能很好地避免落枕、睡醒腰酸背痛、压迫四肢导致手麻等情况；打鼾人士可以选择侧卧，但要注意侧卧时不要过度蜷缩，以免引起脊柱负荷过重，引发疼痛。喜欢仰睡的人，枕头应该比拳头高3-5厘米，喜欢侧睡的人，枕头支撑脖子的部分应该和一侧肩宽等高。     

　　除此之外，还有哪些改善睡眠的小妙招            

　　首先要改掉睡前拿手机的习惯，尽量避开社交性质的软件，避免产生社交互动和情绪唤起。可以选择听音乐、阅读、冥想等不会引起太多情绪波动的内容帮助入睡。    

　　同时在睡前适当喝点热水、泡脚、泡澡都十分有益。如果以上方法都无法缓解睡眠问题，并且长期处于失眠状态并影响生活。我们可以寻求专业心理医生的帮助。  

　　戈彩鹏 整理