掌握这些跑步技巧，轻松燃烧脂肪！

　　跑步对身体健康非常有益，对许多疾病有积极的预防和改善作用。每天坚持跑步半小时，不仅能增强免疫力、延长寿命，还能改善身体的协调性，减少脂肪，保持身材。了解跑步时的注意事项，可以提高脂肪燃烧的效率。以下这些提高跑步燃脂效果的小建议，希望能帮助大家更有效地减轻体重让身体更加健康。

　　在跑步之前首先要做好各种准备动作，保护好自己的肌肉，可以做一些防护的措施，热身运动等等让肌肉变得柔软。

　　热身运动后可以尝试慢跑,然后慢慢加速，如果一开始就特别快的话，很容易拉伤肌肉，会特别容易劳累。快速消耗人们的体力，对减脂的效果并不是特别好。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟，如果跑太长时间的话，反而会增加肌肉的疲劳，也不利于减肥。

　　在跑步的时候一定要注意姿势。慢跑的过程中两脚踢太高，或者是速度太快，都很容易拉伤肌肉，而且对人体也没有效果，可以尽量让膝盖触及上腹部，利用手臂前后摆动。跑步的时候要注意前脚掌先着地，然后全脚掌着地。这些方法都能够快速达到燃烧脂肪的效果。

　　要注意控制时间，每个人的体力都不一样，而且跑步的速度也不一样。尽管在跑步的时间没有太多的规定，但是一定要注意不能过度，否则的话容易导致肌肉处于僵直或者是紧绷的状态，不利于燃烧脂肪，而且小腿还很容易变粗。

　　跑步是一项强度较大的运动，和其他运动一样，存在一定的风险。错误的跑步方式可能会导致关节受伤，甚至引发关节炎。只要采用正确的跑步姿势，就不会对关节造成伤害。那么，如何才能正确地跑步呢？

　　跑步的时候呼吸不用太过刻意，只要保持不憋气就可以了。当你跑得快的时候，呼吸也会变快。大多数跑步的人都会使用嘴巴呼吸，因为仅仅用鼻子去呼吸吸入的氧气是不够的。

　　保持头部和肩膀的稳定。头部应始终位于肩膀正上方，避免前倾或后仰，保持与地面平行的姿势；身体应保持自然直立，不要刻意挺胸或驼背。保持自然状态，手臂和肩膀略微向后展开，有助于顺畅呼吸。

　　跑步时手臂要放松，自然地位于腰线以上。拳头轻轻握紧，不要过于用力。手臂的摆动要适中，避免过高或过低，前后交替的动作应与腿部的运动方向相反；跑步的时候不用把膝盖抬得太高，只有在上坡或者是短距离跑步的时候才需要将膝盖抬高。

　　哪些人群不适合跑步呢？

　　过于肥胖人群。对于过于肥胖的人群，不建议通过跑步来减肥。因为在跑步时，身体的压力主要集中在膝盖上，容易导致膝盖承受过大的压力，从而引发损伤。对于这类人群，建议先进行减脂，待体重减轻后再尝试跑步。

　　心脏病患者。心脏病患者不适合跑步，因为跑步会使心跳加速，增加身体对氧气的需求，可能导致呼吸急促。在跑步过程中，心跳过快可能会引发意外。

　　有关节炎或韧带损伤的人。关节炎患者及韧带受伤者不宜进行跑步，因为跑步可能加重原有病症。频繁的跑步会导致髋关节、膝关节和踝关节的磨损加剧。

　　骨质疏松人群。骨质疏松患者的骨密度和骨质量显著低于正常人，骨骼的微结构也可能受到损害。这使得骨骼变得脆弱，跑步时容易发生骨折。

　　以上是一些提高跑步燃脂效果的方法，希望大家在跑步时能够多加了解。众所周知，跑步对身体有诸多益处，不仅能增强抵抗力，还有助于减肥。然而，跑步时必须掌握正确的方法，避免盲目进行，以免对身体造成不利影响，甚至可能导致肌肉拉伤。（贾新生）