寒假余额已不足，如何克服“开学综合征”？

　　寒假假期已接近尾声，河北省各大中小学将陆续迎来开学。“神兽”“归笼”在即，从“寒假模式”转换到“开学模式”，这份“收心攻略”请收好！

　　学习篇

　　1、检查作业，合理安排时间

　　开学前一晚，一些有“拖延症”的同学往往还在挑灯夜战，赶工寒假作业。

　　因此，开学前夕，家长应关注孩子作业的完成情况，及时帮助孩子查漏补缺。

　　●检查作业完成情况

　　如果还有未完成的部分，家长要做好监督引导。

　　●保证孩子睡眠

　　如果匆忙应对，很容易熬夜赶工，家长要督促孩子合理安排时间，保证充足睡眠。

　　2、制定计划，让执行力“就位”

　　科学的学习计划和目标，可以帮助孩子树立自信，消除假期后的失落感，更快适应学习生活。

　　●量身定制

　　孩子在制定新学期目标和计划时，家长应指导他们根据自身实际情况，切忌好高骛远，导致目标无法实现。

　　●具体可行

　　设定学习目标要具体、可行，如提高某一学科的成绩、学会某项新技能等等。同时，还要制定详细的实施计划，做到劳逸结合、提高效率。

　　生活篇

　　1、调整作息，让生物钟“归位”

　　寒假中，很多孩子会打乱作息，导致开学后上课无精打采。如何从寒假的自由状态迅速转换到“规律模式”？以下两点很重要。

　　●与校园生活同步

　　开学前夕，家长应鼓励孩子制定与校园生活同步的活动时间表，让孩子保持与平常上课一致的起床、就寝及学习时间，规律作息。

　　●缩短娱乐时间

　　开学前，家长应监督孩子逐渐减少玩手机、看电视、上网和出去玩的时间，合理安排娱乐时间，以适应开学后的“时差”变化。

　　在孩子面前，家长也尽量少玩手机，为孩子树立一个好榜样。

　　2、营造氛围，让专注力“到位”

　　寒假将尽，但有些孩子还沉浸于“过年”的欢乐气氛中，无法适应学习环境。帮助孩子找回学习状态，家长可以这样做：

　　●备好开学“装备”

　　家长可以同孩子一起逛逛文具店，备齐开学文具；一起去书店，挑选学习工具书和必要的辅导书籍。

　　同时，督促孩子整理好书桌和书包、收好玩具、准备好校服，为开学做好准备。

　　●感受学习氛围

　　图书馆是学习气氛最浓的地方，家长可以带孩子到图书馆看看新学期相关书籍或课外书，让孩子浮躁的内心逐渐回归学习状态。

　　家长还可以带孩子参观博物馆或科技馆，培养孩子对学习知识的兴趣。

　　心理篇

　　1、缓解焦虑，让好心态“站C位”

　　开学在即，有些孩子会出现抵触情绪，表现出情绪不稳、烦躁焦虑甚至食欲不振等症状，家长应及时帮助孩子缓解焦虑情绪。

　　●理解焦虑 正面引导

　　孩子对入学产生抵触，可能源自惧怕某一科目的学习、同学之间的矛盾等不同原因或经历，家长应及时问明原因，并有针对性地予以帮助。

　　家长可以和孩子共同回顾学校中的积极经历和趣事，调动孩子对开学的期待感。同时，积极发掘、肯定孩子的优点，帮他们竖立信心，缓解内心的脆弱和不安。

　　如果孩子情绪过于低落或焦虑，难以缓解，可以及时寻求心理咨询等专业帮助。

　　●增加锻炼 元气满满

　　寒假中，很多孩子长期宅家，单一、封闭的环境也会对心理健康产生影响。

　　家长应鼓励孩子多参加体育锻炼，可以快速恢复健康朝气。