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“冬藏”藏什么?

2025-01-21 09:35:32  来源:张家口新闻网

  冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节,要遵循“冬藏”原则,用科学的养生方法调护身体机能。冬至是一年到头阳气最弱的时节,万物进入闭藏状态。中医比较讲究天人合一,认为人和自然界关系非常密切,所谓“冬藏”其实是顺应冬季自然界闭藏的规律,所以叫“冬藏”。

  冬藏究竟“藏”什么?第一是藏精,中医认为肾主藏精、主纳气,冬季比较注重养肾和固精,可以使人体的精气内聚,为来年的生机勃发奠定基础。冬天人体的阳气是内收的,要减少一些不必要的体力消耗,储存能量。

  第二是藏神,冬季应宁神静志,避免情绪过于激动,以防止阳气过度外泄。冬季昼短夜长,人的情绪特别容易低落,这时可能要更注重调整心态,保持内心的平静、安宁,也避免过度焦虑和抑郁情绪发生。

  医生建议,冬至养生要遵循“冬藏”原则,饮食方面,可适当进食包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圆、羊肉等温热食物以补肾助阳,同时要配合比如萝卜、白菜等时令蔬菜,减少内热的产生,避免过度温补而造成的燥热。

  在起居方面,他强调在冬季尽量早睡晚起,早睡可以养阳气,晚起可以固守阴气。睡前可以选择泡脚,用37度、38度的温水,泡10-20分钟,这样有利于睡眠和气血畅通。

  在运动方面,朱立国表示,在冬季不宜做剧烈活动,可以选择一些比较舒缓的运动身心同调,比如八段锦、五禽戏、太极拳,一方面锻炼身体,另一方面对心情心态也是一个调整。此外,中医认为天气太冷不太适合开展运动,要等待太阳出来以后开始运动,运动以微微出汗为宜,不能动作太大、大汗淋漓,阳气容易外泄,对身体不利。

  此外,艾灸、穴位按摩等中医传统养生保健方法也适合在冬至时节进行。艾灸腹部的神阙、关元等穴位,按摩膝外侧的足三里等穴位,能够疏通经络气血,扶正祛邪,增加抵抗力。

编辑:李雅雯
河山新闻
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