冬季如何吃、睡、动，朱立国院士告诉你

　　近日，国家卫生健康委召开“时令节气与健康”系列新闻发布会第十三场，聚焦冬至节气的健康养生与疾病预防知识。中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国就“冬藏”的中医内涵及冬季养生进行了解读。

　　朱立国院士指出，“冬藏”是中医顺应自然界闭藏规律的重要理念，强调“藏精”和“藏神”。冬季肾主藏精、主纳气，养肾固精有助于精气内聚，为来年生机奠定基础。同时，冬季应宁神静志，保持内心平静，避免情绪波动和焦虑抑郁。

　　在具体养生建议上，朱院士从饮食、起居、运动和传统保健等方面进行了详细讲解：

　　1. 饮食方面

　　宜食用温热食物，如核桃、黑芝麻、枸杞、桂圆和羊肉，以补肾助阳；同时搭配萝卜、白菜等时令蔬菜，避免过度温补引发燥热。

　　2. 起居方面

　　倡导早睡晚起，以养阳固阴，并建议睡前用37至38度的温水泡脚10-20分钟，有助于睡眠和气血畅通。

　　3. 运动方面

　　适合选择八段锦、五禽戏、太极拳等温和运动，避免剧烈活动，运动时间宜在阳光充足时进行，以微微出汗为宜，避免阳气外泄。

　　4. 传统保健

　　冬季可通过艾灸或按摩神阙、关元、足三里等穴位，疏通经络气血，增强免疫力。

　　朱立国院士提出，要充分运用中医智慧，安度寒冬，迎纳新春的生机。