癌症治疗期间如何锻炼

　　河北北方学院附属第一医院肿瘤内科 张敬

　　近期据国家癌症中心发布2024年全国癌症报告显示，全癌种标化发病率平均每年增加1.4%，呈现上升的趋势，其中以男性甲状腺癌 前列腺癌 结直肠癌；女性甲状腺癌 子宫颈癌 子宫体癌 肺癌 乳腺癌为主。死亡率方面，由于全球人口老龄化的原因，医疗技术和治疗措施的进步，癌症筛查事业的普及，全癌肿标化死亡率平均每年下降1.3%，但是男性 前列腺癌结直肠癌 胰腺癌以及女性 子宫颈癌卵巢癌死亡率仍呈现上升态势。可见抗击癌症仍然任重而道远。

　　今天我们来谈谈癌症患者在治疗期间如何进行锻炼，从传统观念上患病要 “养”，这是我们刻在基因里的理念，但实际情况果真如此吗？答案是否定的。国外权威机构研究结论提醒我们在治理期间进行有规律的锻炼可以更好的配合治疗，不仅仅体现在身体也包括心理方面。

　　但治疗期间该如何进行锻炼呢？根据美国临床肿瘤学会（ASCO）最近发布了首个针对接受癌症治疗的成年人的循证运动指南。经过多年的临床试验，从结果看毫无疑问地表明，保持身体活跃可以改善接受化疗、放疗或两者兼有的患者的症状和副作用。它还可以帮助接受手术的患者更快康复，减少并发症，并在癌症治疗期间锻炼可以缓解疲劳、焦虑和抑郁， 同时改善生活质量和身体机能。所以建议在癌症治疗期间建立锻炼习惯。

　　首先有氧运动有助于增强心肺功能。阻力运动可以增强肌肉。有氧运动应以中等强度进行。这种速度可以让你说话，但不能唱歌。相比之下，高强度运动则会让你说不完几个字，必须停下来喘口气。开始时要慢慢来，听从身体的反应。如果你的能量水平较低，请调整锻炼的时间或强度，直到感觉好一些。其次设定每周锻炼150分钟的目标。把这 150 分钟分散到多天，可以每天 30 分钟，每周 5 天，总共 150 分钟。如果 30 分钟太难，建议早上锻炼 10 分钟，午饭后锻炼 10 分钟，晚上锻炼 10 分钟。散步是个不错的选择。或者选择跳舞、游泳、太极拳或园艺。再次运动对抗击癌症的作用颇多，运动可以降低与某些癌症相关的炎症和胰岛素水平。此外，运动还能促进血管生成，即产生新的血管，这意味着更多的血液驱动的抗癌药物可以被输送到癌性肿瘤。运动可能会使化疗更有效。癌症会削弱免疫系统，而运动则能促进攻击癌症的免疫细胞循环，可能有助于更有效的强效免疫疗法。最后大家要知道癌症治疗期间的锻炼并不是千篇一律的，每个病人能够承受的体力活动量会有所不同。患癌症类型、正在接受的治疗、正在经历的副作用以及健康水平都将被纳入您的锻炼计划中。即使每天只能走几分钟，也要坚持下去， “小步前进，大收获。