眼干眼涩视疲劳怎么办？

　　由于常在电脑一族中发生，“干眼症”也常被人们俗称为“电脑眼”，医学上是指由于全身或局部原因引起的泪膜功能障碍而导致的以眼角结膜干燥为主的一种疾病。

　　要弄清楚干眼症，先要明白我们人为什么会眨眼？北京同仁医院副主任医师，挂职市第四医院角膜病科主任邓世靖介绍，眨眼是眼睛为了保持角膜或者结膜湿润所具有的神经反射功能，是对眼睛的一种保护。具体说来，人的眼睛表面存在着一层薄薄的泪膜，泪膜又分为三层，靠近眼睛的是黏蛋白层，能润滑眼表，使泪膜更均匀稳定的黏附于眼睛上；中间的是水液层，能保持眼睛的湿润；外面的是脂质层，能减少泪水的蒸发速度，使泪水更长时间的停留在眼睛表面，滋润眼睛。

　　“如果我们保持不眨眼，泪膜一段时间后就会破裂，角膜表面会出现干燥斑，而我们每眨眼一次，就会有新的一层泪膜均匀平铺在眼睛表面，覆盖角膜和结膜，保持眼睛湿润，防止干燥，所以在角膜和结膜上出现泪膜破裂斑时，受到人眼的三叉神经、面神经反射就会产生眨眼。”邓世靖说。

　　一般来说，泪膜在10—40秒内不会出现破裂，如果长时间不眨眼，泪膜也会逐渐蒸发，所以正常情况下，人每分钟需眨眼10—15次。但由于电子产品的广泛应用，眼睛长时间看屏幕时眨眼次数会减少，或出现眨眼时上眼皮没有完全碰到下眼皮的情况，睑板腺得不到充分挤压，在外部条件的催发下，就会造成睑板腺堵塞、油脂分泌不通畅，从而导致眼睛表面的泪液蒸发过快，眼睛干涩。短时间内会出现视疲劳，久之便会出现干燥性角膜炎或干燥性结膜炎等。所以一旦出现眼睛红、有酸胀感，视力模糊、眼睛干燥、严重时会流泪等视疲劳症状，一定要注意休息。一般情况下保证睡眠、减少长时间用眼，一段时间后就能有所缓解。但如果不适症状一直不能缓解，就要考虑可能是干眼症，应及时到医院检查治疗。 

　　具体怎么预防视疲劳和干眼症呢？邓世靖提出如下建议： 

　　1、眼睛要休息，尽量减少电脑、手机等电子设备的使用时长，避免长时期盯着电子设备，一段时间后就远眺，看看远处，同时保证充足的睡眠。 可以使用“20-20-20用眼法”：也就是近距离用眼 20 分钟后，看看 20 英尺远（6 米）的地方20 秒。

　　2、有意识眨眼，可以多做眨眼操，眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，防止眼睛干涩发痒。闭眼保持2秒钟，睁眼放松2秒钟，闭眼保持2秒钟，挤眼2秒钟，睁眼放松2秒钟，每次做5-10组，一天做10次左右。

　　3、调整用眼习惯及调节室内光线，减少隐形眼镜的佩戴时间，确保在光线充足柔和的地方阅读，避免关灯玩手机。一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2—3倍左右，同时避免光源从头顶上方照射，夜间工作学习时，建议使用双重照明，也就是顶灯和台灯都打开。

　　4、适当热敷。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助。早晚可以用42℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每天1-2次，每次热敷15—30分钟。

　　5、滴眼药水。眼药水可快速缓解眼睛干涩，补充眼睛水分，但如果长期使用，要注意是否含有防腐剂，可以尽量使用不含防腐剂的人工泪液。胡程利 刘璐璐