这四种减脂运动你绝对不能错过！

　　又到了冬天增脂保暖的时候了……看着一天天松弛的小肚子，痛下决心一定肯定地要开始减脂增肌了。但一想到要运动减脂，就开始纠结哪种运动性价比最高，结果还没开始动，人就疲了，快来试试这四种运动的减脂效果。

　　骑自行车。即使以轻松的节奏骑行，每小时也能消耗约400卡路里。骑自行车主要锻炼心脏、腰腹、小腿和臀部。由于骑行是一种“悬浮”运动，身体与地面没有直接冲击，因此只需调整好车把和座椅的位置，就能有效降低关节受伤的风险。骑车的乐趣在于多样的地形选择，如公路、土路和林间小道等。增加能量消耗的秘诀在于改变骑行强度，比如进行30秒的快速骑行后再慢骑30秒。如果是在室内骑行，可以在1分钟内增加阻力，变换强度以提高消耗。每周骑车三次，每次45分钟。

　　跑步。无论是快跑还是慢跑，跑步都是一种高效的有氧运动，每小时平均能消耗600卡路里。它能锻炼全身，特别有益于心血管健康，同时增强背部肌肉，紧致腹部、小腿和臀部肌肉。如果不习惯跑步，可以逐步适应。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟，每周跑三次，每次45分钟。将跑步与腹部练习结合，是获得马甲线的有效方法。

　　游泳。游泳是一个非常好的有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话，游泳减脂也是一个不错的选择。不过有个事需要说明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饥饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能合理控制饮食摄入，可能不但没有减脂效果，还会让你更胖。

　　跳绳。跳绳不受场地限制，在提高身体协调性和增强心血管功能方面非常有效。它在减脂方面也有出奇效果尤其能塑造纤细的手臂和小腿。跳绳一个小时，全身能消耗约850卡路里。不要急于求成。刚开始跳绳时可以先从10分钟开始，逐渐增加时间。每周跳绳20分钟。

　　减脂时的常见误区

　　局部减脂。总有一些时尚杂志不断强调一个老生常谈的观念，认为减肥可以针对身体的特定部位。“想要消除肚子上的脂肪？做几组仰卧起坐就行了！”想得美！虽然每天做几百个仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉，但如果肚子上有多余的脂肪，单靠仰卧起坐是无法让你拥有六块腹肌的。局部减脂是不可能的，减肥必须是全身一起进行，消耗的热量必须大于摄入的热量。

　　力量训练会让肌肉变得过于强大。很多人尤其是女性常常会说：“我不想变得太壮。”有些人因为看到力量训练的初步效果而退缩，担心自己会变成肌肉女超人。其实，许多职业健美选手会使用类固醇和其他非法药物。如果不使用这些强效药物，人体是不会长出那么大的肌肉的，你也一样。

　　女性的训练方式应与男性不同。有一种普遍的误解，认为女性进行力量训练会变得壮硕。其实并不会，除非你们开始使用药物或注射。性别并不应该成为训练方式不同的理由。男性和女性在增肌和减脂的方式上是相同的。虽然男性和女性的目标可能不同，但这些目标可以通过相同的健身方法来实现。（贾新生）