春季运动的这些好处你知道吗？

　　阳春三月，大地转暖。春天是一个万物复苏、生机勃勃的季节。也正是人们走出室内，拥抱大自然，享受运动的最佳时光。加强春季锻炼，可以强健体魄，保持旺盛精力，能够维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老，同时抵抗春季的各种流行病。春季运动的这些好处一定要了解。

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　　促进新陈代谢。运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并促进身体不断释放热量，体内大量毒素、代谢物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

　　提高免疫力。运动可以让全身细胞活动起来，显著改善体内环境并使其处于稳定状态，还可以激活免疫细胞并增强人体免疫功能，有效地提高人体抵抗病菌的能力。

　　延缓衰老。人体各个器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动能够促进细胞内的污垢等有害物质排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效延缓衰老速度。

　　预防心脑血管疾病。运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有力并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用。另外运动可以促进体内脂肪燃烧，降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

　　增强肺功能。运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

　　提高大脑机能。运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥，且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断地增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使思维变得更敏捷灵活。

　　让关节和骨骼更灵活。运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，使骨骼变得坚实避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

　　减压放松。运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。

　　运动的好处很多，但是身体在经过寒冷冬季的“运动低潮期”后，各器官的功能都处在一个较低的水平，如果此时突然进行激烈和不当的运动，就容易造成受伤，因此春季运动还需要注意下面几个问题。

　　循序渐进。春天运动很重要，能很好地清除体内积累了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法。但要注意适度及循序渐进地去运动，慢慢增加活动量，“不能一口吃成个胖子”。

　　因时制宜。建议大家选择在太阳出来、晨雾散去后，进行室外运动比较好，可以把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强。

　　因人而异。对于老年人来说，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松的运动，如步行、太极拳、慢跑等。对于身强力壮的年轻人，可以选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。

　　防寒保暖。春天气候变化反复，忽冷忽热，在运动中身体活动量过大、出汗过多，如果没有做好保暖措施被冷空气吹到，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。因此，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束后，应及时擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

　　（河山新闻记者 贾新生）