春季，如何养生保健？

　　3月，春回大地，天气逐渐回暖。这是养生的黄金时节，也是为一年的健康奠定良好基础的好时机。张家口市春季气温变化大，空气干燥且多大风天气，市民如何根据季节特点调整饮食和运动？市中医院副主任中医师刘文丽提醒，春季保健需格外注意，要善用技巧来提升养生效果。

　　中医师刘文丽为就诊人把脉，诊断后提出保养建议

　　春季养阳要点

　　在春季，人们应注重对体内阳气的保养，阳气即人们通常所说的“火力”，其中重要的一点就是“春捂秋冻”中的“春捂”，且要“捂”对地方。春季应重点做好手腕、腰部、背部、肚脐、小腿及双脚保暖。厚裤和厚袜不可过早减去，并常用热水泡脚，睡觉时下半身盖厚一点。刘文丽提示大家，胃肠道不好的人，以及肾阳虚的人，千万不要急着把低腰裤穿起来。腰细虽美，也不能露得太早。

　　调整饮食习惯

　　刘文丽介绍，“春捂”的目的是顾护身体的阳气，除了衣着方面，饮食的“春捂”也很重要。春季适宜进食一些辛温升散的食品，如麦、枣、豉、韭、葱、香菜等。生冷之物应少食，早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类，如红茶和黑茶，以免损伤脾胃之阳气。

　　此外，气温回暖，人体新陈代谢也会加快，应调整饮食结构，注意营养搭配。少吃油腻、辛辣、刺激性食物，建议选择清蒸、炖煮等健康的烹饪方式。并且增加蔬菜水果的摄入，补充维生素和矿物质，增强免疫力，预防春季容易发生的感冒和过敏症状。

　　黑米、红豆等谷类和豆类食物有助于春季养肝

　　重视肝脏健康

　　天气渐暖，人的活动量增大，新陈代谢旺盛。刘文丽介绍，这些均与肝脏的生理机能有关，若肝脏机能失常，适应不了春季的气候变化，就会出现一些病症。保养肝脏的方法有很多，如保持心情舒畅，避免过度饮酒和熬夜，多食辛甘发散的食物，多做户外活动等，此外可以食用一些具有养肝作用的食物，如豆类、海鲜、菠菜等。  

　　适当运动锻炼

　　春季晨起锻炼应注意保暖

　　进入春季，人们常会出现“春困”，即精神不振、困乏嗜睡，可以通过运动予以消除。晨间散步、慢跑、打太极拳等轻度有氧运动有利于增加身体循环和新陈代谢，也可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，如游泳、骑行、瑜伽等。这些运动有助于增强心肺功能、提高身体协调性和灵活性。虽然温度回升，但早晚温差较大，运动后要注意保暖，避免感冒。此外，户外活动可以呼吸新鲜空气，享受阳光照射，也有助于提高情绪，缓解春季的倦怠感和压抑情绪。

　　春季是养生保健的关键时刻，应从饮食习惯、运动锻炼、作息习惯、心理调适等多方面入手，以提升身体素质，享受美好的春日生活。（河山新闻记者 陈佳 通讯员 闫旭阁)