医生：为了更好的自己，要科学健康的瘦

　　春节档最火爆的电影非《热辣滚烫》莫属，导演兼主演的贾玲成功瘦身100斤亮相，一时间燃气人们的减肥斗志，不少市民纷纷立下瘦身的新春目标。更有人开始效仿“贾玲式减肥法”，对于普通人来说是否可行？减肥是否有“捷径”？2月22日，记者采访了市第二医院运动医学科主任郑雪君，他表示，减肥方案需因人而异，为了更好的自己，要科学运动、合理膳食，健康的瘦下来。

　　“新年flag：我要瘦30斤，回归颜值高峰。”春节假期最后一天，市民娇娇和朋友观影后，还未走出电影院就发了一条朋友圈。记者发现，节后身边很多人开始将减肥提上日程，定下减重目标：“一个月瘦20斤”“穿裙子季节到来前甩肉40斤”“贾玲食谱学起来，二三十斤没问题”等等。对于减重方法，记者了解到，有的人是控制饮食为主，配合网络上一些运动在家进行；有的人是办了健身卡，在健身房操练一番；也有部分市民为了短期内见效快，尝试一些减肥药或者抑制食欲的针剂。

　　造成肥胖的原因是什么？除了合理膳食和科学运动，有没有不“痛苦”的“捷径”可走？带着这些疑问，记者采访了市第二医院运动医学科主任郑雪君，他表示，肥胖的本质就是消耗低于摄入（因特定疾病诱发的肥胖除外）。因此，减肥的基本原理就是减少热量摄入的同时增加热量消耗，让能量负平衡。但是减脂的同时，一定要首先保证机体基本的能量供应得到保障，否则一方面会影响正常的工作、学习、生活，并且会对身体各个器官造成损害。

　　对于市民抱怨自己是易胖体质，喝水都长肉的说法，郑雪君解释道，所谓“易胖体质”通常与遗传有关，但有一部分人的肥胖缘于其生活方式，并非体质造成。有些肥胖者是伴随年龄增长、工作压力增大和生活忙碌，逐渐胖起来的。生活习惯不良，吃得多、动得少，或者吃得不多但饮食结构不科学，才是“易胖”的真正原因。所以说，想瘦下来，是一个综合的、多方面的工程，饮食、运动、生活习惯、心理压力等等，都需要兼顾的。

　　郑雪君建议有减肥需求的人还是管住嘴、迈开腿，有规划有目标，一步一步打造健康身体。他说：“合理饮食和科学运动是健康减肥的唯一途径。具体而言，饮食上坚持低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纤维的膳食结构，大体重者可通过每天两餐制，或者每周断食1到2天来减少膳食总热量的摄入。运动方面，坚持每周3到5次、每次30分钟以上的中低强度运动，有氧运动与抗阻训练配合，以增加热量消耗和提升肌肉量。”

　　针对用药减肥的市民，郑雪君提醒如果只是依赖药物来抑制食欲，不注意生活方式地改变，虽然也能减肥，但会存在恶心、腹泻、呕吐、消化不良等副作用，不提倡，希望市民科学健康的瘦下来。他表示，在减肥的过程当中，出现身体对运动的不适应在所难免，这个时候需要及时调整运动强度以及频率，切不可以损伤身体为代价，这样就是得不偿失了。做好运动前的准备工作，例如：选择合适的时段，不要空腹运动，运动前的拉升活动，舒适的运动服饰等。运动后也要做全身的放松，缓解肌肉的疲劳，乳酸的蓄积，及时补充水分以及必要的能量。运动中一旦出现身体部位的损伤，现场应该立即制动、冰敷，尽快到相关的医疗机构进行治疗，不要自己盲目处置，切忌把“小病”延误成“大病”。（河山新闻记者 王晓娜 通讯员 李清龙）