换一种方式让跑步更有趣

　　跑步是最简单的运动之一，不需要特别装备、训练或天赋，只要一双鞋就可以开始。但这个看似简单的运动，却被人们视为一种枯燥无味的活动。其实，只要稍稍改变一下方式，就能让跑步变得更加有趣和充满挑战。下面小编为大家介绍几种有趣的跑步方式，让你在锻炼身体的同时，也能享受跑步带来的乐趣。

　　阶梯型间歇训练。通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

　　Tabata训练。Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

　　爬坡训练。通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

　　间歇重复训练。选择一段固定的路程距离，比如200米，或选择一段固定的时间，比如45秒。然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来确定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

　　转换到越野“频道”。厌倦了城市里的水泥森林，我们可以选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。在自然的环境中奔跑，感受脚下崎岖的山路和路边的花香，大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。不过，越野跑对体能的要求较高，所以在开始前一定要做好充分的准备。

　　障碍跑。障碍跑是一种极具挑战性的跑步方式，它会在跑步过程中设置一些障碍，如沙坑、草地、小山坡等。这种跑步方式不仅能锻炼你的体能，还能提升你的协调性和灵活性。

　　跑步虽然简单，但也需要多加注意。

　　出门进行跑步运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

　　在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

　　跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。

　　运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。

　　（贾新生）