餐后血糖高、出门头晕、夜间心慌怎么办？专家来支招

餐后血糖忽高忽低？

出门头晕怎么办？

　睡前到底怎么吃？怎么运动？

面对控糖过程中遇到的难题

专家来支招↓

餐后血糖要稳

　　餐后血糖更能够反映平均血糖的水平，餐后血糖的数值高，发生冠心病、中风的风险就会更高。

　　改变吃饭顺序：

　　后吃主食相比于先吃主食，餐后血糖增幅能减少40%～50%。建议吃主食的时间要比吃菜和肉晚10-15分钟。

　　餐后运动：

　　餐后30-60分钟，是餐后运动的最佳时机。

　　少吃高升糖指数食物：

　　高升糖指数食物进入肠胃后能被迅速消化，升糖速度快，血糖波动幅度大；低升糖指数食物在肠胃中停留时间较长，血糖较为稳定。

　　小贴士：

　　全谷物和杂豆类等低升糖指数食物，应占主食的三分之一以上。

　　出门头不晕

　　低血糖会损伤患者的大脑，也就是中枢神经系统。如果低血糖的时间比较长，就会造成神经元细胞出现永久、不可逆的损害，甚至是出现脑死亡的情况。一般超过1个小时的低血糖，神经元细胞的损害就不可逆了。

　　出门携带含糖食物：

　　当出现低血糖反应时，先及时检测血糖，吃15-20克葡萄糖或其他无脂碳水化合物；等15分钟，再吃15-20克葡萄糖或其他无脂碳水化合物；如血糖值还没达到正常水平，再吃15-20克碳水化合物后，等15分钟检测血糖。

　　定时定量进餐：

　　胰岛素有一定的起效时间，注射餐时胰岛素时，一定要在胰岛素起效时间前进餐。

　　避免过量运动：

　　避免过大强度、过长时间的剧烈运动。

　　避免空腹饮酒：

　　酒精在人体内可以抑制糖异生和肝糖原的分解，糖异生和肝糖原分解都是升糖的途径。

　　夜间心不慌

　　夜间是最容易发生低血糖的时间段，经常不容易被发现，所以一定要加以重视。

　　睡前监测血糖：

　　如果睡前血糖小于6.7mmol/L，最好在睡前加一点餐，如50毫升的酸奶或一片牛肉。

　　睡前视情况选择超长效胰岛素：

　　选择超长效的胰岛素，在夜里出现低血糖的风险会比较低。

　　避免睡前运动：

　　睡前运动可能会造成睡眠过程中出现低血糖。

　　避免晚餐吃得过少：

　　对于使用促泌剂或者是注射餐前胰岛素的糖尿病患者，晚餐吃得太少会大大地增加夜里低血糖的风险。

来源：央视科教

编辑：刘颖莉