儿童适合做什么运动

　　武殿森 摄

　　儿童正处于身体发育的重要时期，通过平时的运动不但对儿童的发育有好处，而且还会对儿童的学习起到促进作用。有研究表明，儿童多进行运动可以促进身体的发育，特别是可以促进儿童长高，另外通过运动也能让体质变得更好。

　　运动能增强孩子身体各器官系统的功能，能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来，让孩子体格健壮。

　　运动能改善血液循环，骨组织能得到更多的营养，同时对骨骼起着一种机械刺激作用，能促使骨骼生长加速，孩子身高也随之有所增长。

　　运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，肺活量提高，对预防呼吸道常见疾病有良好的作用。

　　运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

　　运动能促进神经系统的发育。锻炼时，身体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。

　　在进行运动锻炼的时候要选择适合儿童的运动方式。提高速度能力可选择短跑、骑儿童车等项目；增强耐力可选择长时间跑动的游戏、游泳、郊游、跳绳等活动；提高协调能力可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧性可选择体操、按压等练习。

　　经常骑自行车，可以增强孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。可以给三岁的孩子准备三轮自行车，这种车的重心较低，不容易倒，孩子很快就会掌握骑车的要点。孩子发现自己能很快掌握一门新技术，会增加自信心。

　　游泳能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。游泳对心肺的锻炼效果更为显著，人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆地上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。

　　儿童时期，是发展协调能力的良好时期，球类运动有益于发展协调能力。在球类运动中不要追求正规训练的运动量，而主要是通过大量的各种基本动作技术及配合等基本技能练习，发展协调能力。

　　体操也是儿童锻炼的好项目，各种徒手操、圈操、棍棒操、团体操以及垫上运动、单双杠等器械体操，都对孩子的身体发展很有益处。

　　家长在为孩子制定锻炼计划时，不能违背孩子的生长发育的规律，最好咨询一下医生。热身运动很重要，这也是避免孩子在运动时受伤的最好办法。因此，在运动前，鼓励孩子先做会儿前后拉伸动作，以增加柔韧性，预防肌肉拉伤。如果发现孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状，应及时终止运动进行就医检查。（河山新闻记者 贾新生）