小心这几种生活方式会悄悄偷走你的钙

       人到了30岁左右，体内钙值就达到顶峰了，之后钙的流失速度就会加快，所以补钙这件事年轻人也不容忽视。并且一些坏习惯，也会悄悄偷走你的钙。

　　一是吃得咸。我们体内的钙是与钠相伴从尿中排出，吃盐多了，尿钠排出增多，同时尿钙排出量也增加，身体的钙也随之流失。因此，在保证钠的摄入适当的情况下，少吃盐相当于多补钙。

　　防盗秘籍：买个控盐勺，少用盐，成年人每人每天不超过6克。另外，狡猾的隐性盐会藏在鸡精、味精、辣椒酱、虾皮、话梅、薯片等食物中，要少吃。

　　二是躲太阳。不晒太阳，造成体内维生素D不足，单靠食物很难补充维生素D，影响钙吸收。

　　防盗秘籍：在每天10时到15时之间，晒一晒胳膊和腿，每次5分钟~30分钟，每周2次。可以在树荫下，但不建议隔着玻璃、涂防晒霜晒太阳，后者会导致皮肤合成维生素D效果不好。

　　三是挑食。肉的钙含量在食物中算低的，然而若只摄入蔬菜又会使高蛋白的摄入不足，低蛋白饮食会影响骨的生长发育和骨量。

　　防盗秘籍：成年人每天吃水产品40克~75克，畜禽肉40克~75克，蛋类40克~50克。基本相当于一个手掌心的鱼块，一个手掌心的肉块和一个鸡蛋。

　　四是运动量过少。运动量减少也是易患骨质疏松症的重要原因。骨骼的发育需要一定的力学强度支撑。现在的人们，出门以车代步；工作长时间坐在电脑前；到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里补瞌睡，很少出去运动，引起骨量不足。

　　防盗秘籍：成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，最好每天6000步。

　　五是碳酸饮料摄入过多。有研究表明，碳酸饮料会对骨骼健康造成一定影响，所以碳酸饮料建议要少喝。

　　防盗秘籍：多喝白开水代替碳酸饮料。不喜欢白开水的，可以在水里适当加一点柠檬、酸橙等。

　　六是吸烟和喝酒。吸烟是骨质疏松的危险因素之一，大量研究表明，吸烟能使骨峰值改变，骨密度降低；饮酒会引起肝功能损害，从而使维生素D代谢受到影响。

　　防盗秘籍：最干脆的是直接戒掉。喝一滴酒、抽一口烟，对身体也是伤害。

　　七是迷信假的高钙食物。假的高钙食物，虽然不会直接让钙流失，但会让人误入补钙的歧途。虾皮中钙是很高，但虾皮里面复合物形式的钙很难被吸收，所以真的不靠谱。

　　防盗秘籍：想补钙，还是食用真正能补钙的食物。推荐选择牛奶及其制品，如：酸奶、奶酪，大豆及其制品，还有一些深绿色蔬菜，如：小白菜、青菜等，小油菜、芥蓝等补钙的效果比牛奶还好。

　　来源：人民日报

编辑：刘颖莉