益气养心，给夏天打个好底子！

“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也，物至此时皆假大也。”立夏是夏季的第一个节气，为养阳的好时节。立夏后，气温会逐渐升高，人们容易上火，人体消耗也随之加大，人往往会觉得疲倦，此时要重视养生的方法。

增酸减苦  食宜清淡

立夏时节，人体阳气外胜于表，相对于脏腑来说是肝气渐弱，心气渐强，饮食上要注意增酸减苦，补肾助肝，以清淡为主，宜多食用清心安神之品。

具体说来，饮食以易消化、富含维生素的食物为主，少吃油腻辛辣。天气逐渐炎热，人们贪食寒凉，因此在清心的基础上，一定要注意保护脾胃。

养生药膳：益气养心粥

【组成】：太子参15g、炒酸枣仁10g、莲子15g、粳米100g

【功效】：益气健脾，养心安神

【制法】：锅中放入适量清水，煮沸后倒入洗净的太子参、莲子、粳米，然后大火煮沸后改为小火进行熬煮，另将酸枣仁磨粉，在关火前10分钟倒入锅中，继续熬煮之浓稠熟软即可。

养生药膳：补肾润肺粥

【组成】：红枣十颗、鲜百合50克、莲子15克、粳米100克

【功效】：百合性平，有养阴润肺的功效；莲子味甘，有养心补肾之功效。红枣甘甜，养脾和胃。

【制法】：将莲子在清水中泡开，去心，放在清水锅中煮20分钟。将红枣泡开，去核，洗净；粳米淘洗干净，与红枣一起倒入锅中，加适量清水煮沸，转小火煮至八成熟。百合洗净，掰成小瓣，放入锅中煮5分钟即可。

养生茶饮：竹荷饮

【组成】：竹叶6克、荷叶6克、甘草3克

【功效】：清心火，生津除烦

【制法】：加水适量，煮沸，去渣取汁，即得

养生小食：立夏蛋

【组成】：核桃壳6个、核桃的分心木5克、鸡蛋6个、陈皮10克、盐少许、酱油适量

【功效】：核桃壳滋肾益气、健脑益智、护发乌发、陈皮健脾，固肾气、固精气

【制法】：将洗净的核桃壳和分心木、陈皮一起放入砂锅，加入清水浸泡半小时。大火烧开后转小火，煮大约一小时至汤色变深后晾凉。放入洗干净的鸡蛋，加盐、生抽一起煮大约10分钟至鸡蛋成熟。用勺子将鸡蛋敲破至有一点裂缝，接着再煮十分钟后关火。浸泡一夜后味道更佳。

戒怒戒躁  心神得养

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要重视“养心”。立夏天气渐热，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到静养，戒怒戒躁，保持心情舒畅，笑口常开。建议每天静坐几分钟或几十分钟，使心神得养，神气充足，从而使人体的机能旺盛而协调。

昼长夜短  午睡适宜

立夏后，昼长夜短，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对晚睡早起，以接受天地的清明之气，中午时分可以适当打个盹，睡好子午觉。但午睡时间要因人而异，不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。

及时饮水  动为平和

“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度汗出，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等。

来源：中新闻

编辑：刘颖莉