这些项目更适合冬季锻炼

　　陈亮  摄

　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

　　立冬节气过后，天气越来越凉，人体的新陈代谢在此时也相对减缓，又到了“冬藏”的季节。众所周知，保持正确适量的锻炼，对于增强体质、提高身体抵抗力具有积极地促进作用。那么今天小编就带大家了解一下，更适合立冬之后做的运动项目。

　　冬天气温过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错地选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。打太极拳有助调息练气，疏通经络，调和气血，是冬季室内低强度运动的好选择。普拉提比较注重核心肌的锻炼，是一种运动量小但消耗量大的运动。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

　　有条件到场馆锻炼的读者可以在立冬之后加强一下动感单车的比例。动感单车和咱们平时的自行车虽然相近，但是作用和功能上更加亲民。动感单车不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果。游泳是一项可锻炼全身肌肉的极佳运动，水下运动不仅可以增加大脑血流量，改善血管健康。冬天许多运动项目都容易造成身体劳损或损伤，而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低。同样，打羽毛球上手快、对身体素质的锻炼也非常全面，它需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，加上攻球接球、脚步往返的活动量较大，男女老少都适合参与。

　　对于喜欢户外运动的读者而言，慢跑是一项理想的运动项目。慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇。骑自行车能够促进血液循环，提高心肺功能，还有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升，也是个不错地选择。

　　当然，在冬天锻炼时还需注意合理安排。不要时间过长，锻炼时间以每日30-40分钟为宜；运动后不要随即坐躺，持续做些缓慢的放松运动；不要大量饮水，可适量补充水分，以淡盐水最适宜；不宜过早起床，锻炼的适宜时间应该是8-10点；避开在树丛中晨练，树木会产生大量二氧化碳；另外，锻炼前活动肌肉和关节、多项目锻炼避免运动量都集中一处也是十分必要的。（吴建巍）