熬夜看球，这些事情你得知道

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　　2022年世界杯还有不到20天就要开幕了。由于本届世界杯举办地卡塔尔，时间比北京时间晚5个小时，对于很多球迷而言，熬夜看球在所难免。熬夜本身对身体有伤害，比如使人变胖、免疫力下降、内分泌紊乱等。正因如此，在可能的情况下，小编建议如非必要还是尽量少熬夜。那么，遇到世界杯这种“不得不”熬该怎么办呢？哪些方法可以缓解熬夜过后的疲劳呢？今天，小编给大家总结了一些方法。

　　熬夜之后，最直接有效的方法是好好睡一觉。研究显示，充足的睡眠可以让我们的身体进入深度放松、恢复到比较好的状态，从而起到恢复体力和精力的目的。这是熬夜之后最简单也最直接的“补救”方法。

　　另外，中医学中有个说法叫做“药食同源”。当我们熬夜的时候，体内激素水平会发生短暂的紊乱，一种刺激食欲的激素水平会升高，也就是在我们熬夜时候总喜欢吃点东西的原因。研究显示，熬夜之后，吃干果类、豆制品或者是鱼类，对于补充维生素缓解疲劳也能起到积极作用。另外，熬夜后的饮食上要注意清淡，可以吃具有养心安神作用的食物，比如百合、银耳、大枣等；如果因为熬夜引起上火的症状，可以泡菊花、莲子心。

　　众所周知，运动可以改善精力不足的情况。有些时候，在工作了一整天之后，一场酣畅淋漓的有氧操能够让人浑身轻松。是不是熬夜之后，也能通过运动疏松筋骨？还真不全是。熬夜之后，可以选择各类拉伸运动或低强度的慢跑、游泳等有氧运动。但是大强度运动会进一步加剧心肺功能负担，是不被提倡的。对于非常自律、有运动规律的人群，熬夜后可以继续保持锻炼，只是，在锻炼时要减小运动的强度和运动量且运动过程中一定要严格控制运动强度。一般可以通过监测运动中的心率来监控运动强度，要严格控制运动心率，这样有助于心血管系统保持在相对安全的强度范围内。

　　（吴建巍）

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　　卡塔尔世界杯赛程到底有多紧凑？

　　2022年世界杯将于2022年11月21日至12月18日在卡塔尔举行。据2022年F I F A世界杯卡塔尔“交付与传承”组委会官方微博消息，本届卡塔尔世界杯完整的比赛周期是28天。从赛程来看，相较于前几届世界杯，卡塔尔世界杯被称为最紧凑的一届，小组赛赛程“一天四赛”。

　　与以往相比，这届世界杯有太多的不同——首次在海湾地区举办、首次在北半球冬季进行，也是20年后世界杯再次回到亚洲。

　　（摘自 中国新闻网）