秋冬换季，这样运动更利于健康

　　气温日渐转凉，对于体质不好的人来说，在这样的季节，身体容易出现不适。

　　众所周知，运动利于增强体质。对于秋冬换季阶段而言，开展中等强度的运动，既不会对身体造成过大负担，又利于强化免疫系统，更利于健康。

　　一般而言，每天30分钟、每周150分钟，散步、骑自行车和游泳等都可以达到预期的效果。对于日程比较繁忙的人而言，如果很难挤出30分钟进行运动，尝试每天三个10分钟的运动，也是不错的选择，这样，还可以调整不同的运动来锻炼不同的身体部位。例如，早上可以做10分钟的慢跑，中午做10分钟的轻快散步，晚上和孩子一起骑10分钟的自行车。另外，如果想增加锻炼的强度，可以考虑尝试10分钟的高强度运动或是将力量训练纳入运动计划。每周进行两次力量训练如举重、自重练习、弹力带、瑜伽、普拉提等运动可以促进整体健康并刺激免疫系统。

　　当然，锻炼的最终目的是强身健体。因此，不要强迫自己完成做不到的运动。如果觉得身体有点不舒服，需要考虑进一步降低运动强度。如果在锻炼过程中出现这些症状，如心率加快，呼吸困难，胸痛，喘息，眩晕，或身体疼痛恶化，要立刻停止锻炼，并寻求帮助。

　　贾新生

　　【小贴士】

　　秋季运动注意事项

　　比起炎热的夏季来说，秋季人的代谢会减缓，并且关节和韧带也不如夏天灵活，容易在运动中受伤。我们在秋季运动需要注意做好充分热身运动，在肌肉进入运动状态后再开始运动。

　　由于秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，所以不宜做剧烈运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适，因此建议在秋季以耐力性的有氧运动为主。秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，多做诸如爬山、骑车、跑步等户外运动则更有乐趣。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。

　　相比炎热的夏季，秋季则凉爽许多，人们在运动后出汗量也会减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。之后，在运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。主要注意的是，运动后不宜马上喝水，一般在5至15分钟后才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。