这份三伏天日历请查收

　　2025三伏天日历

　　初伏 7月20日~7月29日 10天

　　中伏 7月30日~8月8日 10天

　　末伏 8月9日~8月18日 10天

　　随着暑气渐长，三伏天时间表也新鲜出炉。三伏天，是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。据中央气象台预报，14日至22日华北中南部、黄淮、江汉及陕西中部等地将有持续高温天气，局地最高气温可能接近或突破历史同期极值；未来三天高温影响范围将逐步扩展，15日至16日为范围最广、强度最强的时段。

　　今年三伏为何是30天

　　三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。而初伏与末伏之间，便是中伏。

　　由于庚日的循环周期为10天，这使得初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动。

　　具体到2025年，夏至后的第三个庚日是7月20日(庚寅日)，为近十年最晚入伏日。立秋后的第一个庚日是8月9日(庚戌日)，末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。由此可见，2025年三伏天属于“短三伏”，共计30天。虽说时长较“长三伏”少了10天，但暑热的威力可一点也不会打折。

　　三伏如何科学养生

　　晒背 晒背时间最好选择在上午8到9时这个时间段，晒背时间不宜过长。每周建议晒三次，隔一天晒一次。要及时补充水分，戴好帽子或用遮阳伞保护头部。

　　三伏贴 儿童贴敷时间不宜过长，一般为0.5-2小时，2岁以下儿童不建议使用三伏贴。成年人使用三伏贴要密切观察皮肤反应，孕妇禁用三伏贴。

　　抱冬瓜 冬瓜含水量高达95%以上，类似“天然水枕”。当人体接触冬瓜时，它能快速吸收体表热量。而且，冬瓜升温后，可以浸冷水擦干，重复使用。但冬瓜表皮有白色毛刺，使用前需要洗净，睡觉抱着或搂着，避免接触腹部。

　　（综合新华社、人民日报、中安在线等）